neusademhaling yoga bewust

De kracht van neusademhaling

10 oktober 2018 - Evert Heintz

Mensen die door hun mond ademhalen krijgen ongeveer 60% minder zuurstof binnen dan mensen die door hun neus ademhalen. De kooldioxide verhouding blijkt bij neus ademhalers veel optimaler te zijn, waardoor het immuunsysteem krachtig ondersteund wordt. Tevens heeft de neusademhaling een positieve invloed op onze lichaamshouding, onze gemoedstoestand en de bloeddruk. 

Hoe adem jij gedurende de dag?

Door hier even bij stil te staan kun je voor jezelf bepalen of je vanuit gewoonte door je neus ademhaalt of dat je je mond open hebt staan en door je mond in- en uitademt. Mocht je erachter komen dat je vaak door je mond ademhaalt, dan is het een leuke uitdaging om je lippen op elkaar te houden en door je neus in en uit te gaan ademen tijdens alledaagse bezigheden die niet teveel inspanning vergen. Door in rust de neusademhaling toe te passen versterk je al direct je immuunsysteem. Als het goed is voel je dit na een paar weken bewust toepassen tevens in een verhoogt energieniveau.

Tijdens de neusademhaling is het goed om je tong licht tegen je gehemelte aan te drukken voor een optimale verdeling van de mondspieren en -druk. In het begin zal het misschien wennen zijn, maar je inzet zal beloond worden door een algeheel energieker voelen en meer helderheid in je hoofd.

Wetenschappelijk onderzoek

Het Australische bedrijf Myo Functional Research Co heeft veel onderzoek gedaan naar de invloed van neusademhaling op ons gebit, houding en onze gezondheid. Om je een concreet beeld te geven heb ik onderstaand een korte opsomming gemaakt van de nadelen van de mondademhaling en de voordelen van de neusademhaling.

De mondademhaling heeft als nadelen

• Lucht wordt niet gefilterd, waardoor de kans groter is op infecties van de luchtwegen.

• De tong en andere spieren in en rond de mond worden verkeerd gebruikt, waardoor een foute slik kan ontstaan en het op lange termijn invloed heeft op de stand van het gebit.

• Een droge mond, doordat de lucht direct de mond binnenkomt.

• Kost minder inspanning en daardoor worden de mondspieren lui. Kans op hangende mond en voorover gebogen houding om genoeg lucht binnen te krijgen.

• Geen slijmafvoer uit de neus, waardoor grotere kans op (chronische) neusverstopping of neusontsteking.

• Lucht wordt niet verwarmd en de koude lucht slaat op je longen, waardoor je sneller ziek bent of verkouden. Je immuunsysteem verzwakt.

• Men slikt minder snel, waardoor je kan gaan kwijlen. Hierdoor minder speeksel in de mond en een grotere kans op tandbederf.

De Neusademhaling heeft als voordelen

• De neushaartjes filteren de lucht, waardoor je minder kans hebt op infecties van de luchtwegen.

• Er ontstaat een gelijkmatige druk van de tong op de bovenkaak. Dit zorgt voor een goed evenwicht in de stand van de tanden en kaken. En het bevordert een goede uitspraak.

• De neusslijmvliezen bevochtigen de ingeademde lucht. Dit voorkomt irritatie van de luchtwegen en de keel.

• Het kost meer inspanning, waardoor je een actievere en betere lichaamshouding creëert.

• Het bevordert de slijmafvoer uit de neus. Dit verkleint de kans op (chronische) neusverstopping of neusontsteking.

• De neus verwarmt de ingeademde lucht, waardoor je minder snel verkouden wordt.

• Je slikt vaker als je door je neus ademhaalt en dit verkleint de kans op oorontsteking. De lucht in het middenoor wordt vaker ververst.

• De kooldioxide verhouding is beter en zorgt voor het optimale zuurstoftransport in het lichaam.

neusademhaling yoga bewust

Ik wens jou een energieke en verademende maand toe!

Enjoy the moment,
Evert Heintz
FLOW Specialist & Inspirational Speaker
www.eenlevenlangflow.nu

Meer inspiratie