Heb jij last van je polsen bij de downward facing dog? Deze 8 stappen gaan je helpen!

Door Yoga Meirink

Heb jij dat ook wel eens? Dat je in downward facing dog staat en denkt ‘hoe lang nog? Ik ga dit niet houden hoor, ik krijg last van mijn polsen!’ Petra Meirink van Yoga Meirink heeft hiervoor een goede sequence!

Sequence ter ondersteuning van je polsen

Binnen de Odaka yoga, waar Petra docent in is, is er een flow gericht op het bovenlichaam. Deze zorgt ervoor dat je je schouder- , arm- en pols spieren op een natuurlijke manier opwarmt, zodat je hier geen last van krijgt in bv de downward facing dog.

Wat is dat dan, dat Odaka yoga?

Odaka Yoga is geïnspireerd door de zee. De zee, het water is constant in beweging. Dat zijn we tijdens een Odaka Yoga les ook, fysiek en mentaal. Odaka Yoga verbindt yoga en martial arts in een bijzonder mindful, langzame flow met veel aandacht voor de weg van de ene houding naar de andere. Daarmee kom je makkelijker in de houdingen, voel je bewuster je lichaam in beweging, en ben je volledig in het moment. Je bewegingskwaliteit verbetert en je komt dichter bij jezelf.

Odaka Yoga leert het lichaam opnieuw om in zijn geheel te bewegen door de intelligentie van ons lichaam aan te spreken. Specifieke sequenties worden gemaakt voor verschillende delen van het lichaam. De korte bewegingssequenties ondersteunen een optimaal alignment van alle gewrichten om spieren, het skelet en andere weefsels te beschermen en te versterken. Tijdens een Odaka Yoga-sessie worden ook de diepliggende spieren geactiveerd met een evenwichtige en functionele beweging die tegelijkertijd versterkt en verlengd.

High tide sequence

De sequence ter ondersteuning van je polsen en schouders heet High Tide en gaat als volgt:

1. Begin op je hielen zittend.

2. Eerst breng je je armen zijwaarts op ongeveer schouderhoogte.

3. Op de uitademing maak je je wervelkolom van beneden naar boven rond en bol terwijl je je armen voor je buik laat kruisen.

4. Op de inademing open je je onderarmen weer naar buiten; je ellenbogen blijven bij je ribben.

5. Als laatste draai je je polsen weer naar binnen en streek je zo de armen naar voren en plaats je alleen je vingertoppen op de mat.
6. Dan is het alsof je de mat tussen je vingers naar je toe zou willen trekken. Voel hoe krachtig je polsen hier zijn.
7. Houd de kracht in je polsen vast en plaats vingers en handpalmen in de mat.

8. Kom dan op handen en knieën. Is de afstand tussen handen en knieën niet naar wens, verplaats dan de knieën, maar niet de handen. De armen, schouders, ellenbogen en polsen zijn nu optimaal “aligned”, en je krijgt niet zo snel last van je polsen of schouders.

Als je de High Tide op deze manier een poosje beoefent, merk je dat je minder last krijgt van je polsen. Op den duur hoef je de sequence niet meer zo groot te maken en bereik je hetzelfde effect steeds makkelijker.

Over Petra

Petra is een ervaren, gecertificeerde Odaka docent en op dit moment de enige in Nederland die in deze vorm les geeft. Wil je meer weten? Bekijk de website of Facebook-pagina van Yoga Meirink of bezoek het YouTube-kanaal voor een Odaka sequence voor thuis.