Home » Blogs

Tips voor de cobrahouding

2 december 2016 - Redactie

Dit is een aanvulling op de rubriek Old Skool op pagina 44 in Yoga International 2-2016. De cobrahouding staat ook beschreven in ons blad, maar hier geven we je nog wat aandachtspunten voor bij de uitvoering van de oefening.

De cobrahouding

Begin zittend op je knieën. Adem rustig door en spreid je knieën. Schuif uitademend op je handen naar voren. Blijf hierbij op je voeten zitten. Leg je voorhoofd neer. Deze Gestrekte kindhouding is je uitgangspositie.

Na een uitademing til je je hoofd op en zet je je ellebogen neer. Schuif met je kin vlak boven de grond naar voren. Zet je armen rechtop. Breng je onderbenen omhoog en zet je voetzolen tegen elkaar. Laat je bekken omlaaggaan. Inademend breng je je hoofd en je blik omhoog.

Afronding: ga op een uitademing met je kin vlak boven de grond terug naar de Gestrekte kindhouding.

Aandachtspunten

Het is lastig je bekken te laten zakken
De oorzaak is meestal ruimtegebrek in de lengte. Leg in de Kindhouding je armen helemaal languit neer. Dit vergroot de afstand tussen je knieën en je handen.
Maar… misschien vind je het eng je bekken te laten zakken: alsof je controle verliest.

Je armen staan schuin naar achteren en ze trillen
Je helt topzwaar naar voren. Dit kan te maken hebben met je lichaamsverhoudingen. Niemand is gelijk. Verplaats je handen gewoon een stukje naar voren.

Je armen voelen zwaar
De oplossing zit in je aarding. Dit is niet alleen een kracht die je met de aarde verbindt, maar je kunt er ook een opwaartse stroming mee bewerkstelligen. Hierdoor wordt je houding veel lichter. Als het zwaartepunt in je armen verdwijnt, komt je hele houding in evenwicht.

Je schouders… ook al zoiets
Hierbij kan je ademhaling helpen. Als je inademt, ga dan met je aandacht vanuit je knieën door je hele houding omhoog, tot en met je hoofd. Dit verruimt. Breng dan je schouders omlaag. Adem uit in totale overgave. Wacht even, observeer. Begin dan langzaam aan een nieuwe inademing.

Geef jezelf de gelegenheid te wennen aan deze Cobra. Ga gewoon een paar maal terug naar de Gestrekte kindhouding. Daarna kun je de houding langer aanhouden. Beadem zeven maal – voor de werking in de zeven hoofdchakra’s.

De werking van deze Cobravariatie
Het staan op je knieën stimuleert je voorhoofdschakra. Dit is een energetische verbinding. Je voeten zorgen voor concentratie. Tegelijkertijd doen alle chakra’s volop mee.

Afronding in de Gestrekte kindhouding
Dat is weldadig voor je heiligbeengebied. Ga daarna op je knieën zitten en observeer: wat een rust, wat een evenwicht!

Nog een ding: bij de opbouw moet je veel doen zonder te ademen.
In het begin zal je wel smokkelen, maar meestal kun je er al snel soepel in meegaan.

Door: Lydwina Meerman
Foto: Bart van den Berg

Meer inspiratie

Rubriek: