(Zelf)compassie: mag kwetsbaarheid er zijn?

Een belangrijke component van Mindfulness is mildheid: kan je met open, milde aandacht het leven tegemoet treden? Als je je goed en in balans voelt, dan is mildheid vaak een bonus die je er ‘gratis’ bij krijgt. Maar wanneer je je niet goed voelt, je zelf misschien acties ondernomen hebt die niet zo handig waren, je de lat die je zelf zo hoog gelegd hebt niet kan halen, kan je dan met mildheid naar jezelf kijken?

Iedereen is kwetsbaar, maar wel op een andere manier.

Als dingen minder goed gaan, en je niet alles onder controle hebt, voel je je kwetsbaarder. Hoe je met deze kwetsbaarheid omgaat, maakt of je met mildheid naar jezelf en anderen kan kijken. Als je een simpel model maakt van onze binnenwereld zou je kunnen zeggen dat iedereen een gezond deel, een beschermingsdeel en een kwetsbaar deel heeft. Ben je op je gemak met je kwetsbaarheid? Kan je je kwetsbare deel ondersteunen, of geef je jezelf juist steeds op de kop, of probeer je je kwetsbaaheid te overschreeuwen? Het is goed om je te realiseren dat iedereen die kwetsbaarheid in zich draagt, hoe ontwikkeld of ‘verlicht’ je ook bent. De thema’s waarop kwetsbaarheid gevoeld wordt, zijn wel verschillend. De één ervaart kwetsbaarheid rond de erkenning van eigen behoeften, de ander vind het heel moeilijk om assertief te zijn en zich daarin te laten zien, weer een ander vindt het moeilijk om te laten zien hoeveel hij/zij van vrienden en naasten houdt.

Het loslaten van het idee van perfectie.

De onderzoekster Brené Brown is expert in kwetsbaarheid, én verbinding. Zij kwam tot de conclusie dat het noodzakelijk is om kwetsbaarheid te accepteren om verbinding met anderen te kunnen voelen. En deze verbindingen creëren het netwerk van liefde in je leven.
Iedereen zit in hetzelfde schuitje, we vinden het allemaal moeilijk om kwetsbaar te zijn. De oplossing is dan niet om ‘perfect’ te worden, maar juist je imperfecties te accepteren.

Hartcoherentie en klank.

Door met klank te werken kan je verbinden met het hart, en zo vanuit zachtheid naar jezelf en anderen kijken. Of anders gezegd, met openheid en zachtheid voelen wat je voelt. Deze open en afgestemde aandacht is gekoppeld aan ‘hartcoherentie’: een toestand van mentale ontspanning en kalmering, die mede aangestuurd wordt vanuit kernen in de hersenstam, die bij zoogdieren verantwoordelijk zijn voor zorggedrag.

Kom zitten in een comfortabele positie, met een verlengde wervelkolom. Laat de ogen zacht worden. Kan je de aandacht nu naar binnen richten? Breng de aandacht dan in de lijn vóór de wervelkolom, dus ín het lichaam, ter hoogte van de achter-onderzijde van het hart. Dit is het diepe hart. Laat je aandacht hier rusten. Dan ga je de EU-klank maken, alsof je de klank naar binnen neuriet. De klankruimte van de EU is in de borstkas. Kan je de vibratie van de EU in de borstkas voelen? Herhaal dit een aantal keer op de uitadem. Dan laat je de klank uitdoven. Voel je de zachte aanwezigheid in het hartgebied?