file yoga alexander popov unsplash yoga international

'File-yoga' met onze hoofdredacteur Marciel Witteman

Onze hoofdredacteur Marciel Witteman was onlangs te horen op Sublime FM. Ze gaf tips én een sessie 'file-yoga'.

Yoga-oefeningen voor in de file

Na een hectische werkdag de deur uitlopen met een fris hoofd en een soepel lichaam. Dat lukt alleen een Zenmeester die twee keer per jaar op stilteretraite gaat, horen we je denken. Niets is minder waar: met praktische yogatips blijf je in balans. Ook in de auto, als je in de file staat. In de uitzending vertelt Marciel onder meer waarom je je blik moet focussen op een auto voor je, hoe je je bewust kan zijn van je omgeving en hoe je je rust kan vinden tijdens het autorijden.

Yoga op het werk

Daarnaast leert Marciel je hoe  je de rust in je hoofd kunt bewaren tijdens het werk. De eerste tip is: let op je ademhaling.

Ook voor mensen die tijdens het werk vaak lang naar een beeldscherm moeten staren, heeft Marciel een fijne oefening. Focus je blik op een niet bewegend punt, concentreer je op dat punt en laat je blik wijd worden. Zo ontspan je je oogspieren en voel je jezelf zachter worden.

Tot slot geeft Marciel een mindfulness tip. Ga regelmatig een blokje om, het liefst zonder telefoon en alleen. Ook kun je in je stoel een oefening doen. Draai je schouders langzaam naar voren, naar achteren en laat ze dan zakken. Adem rustig uit en herhaal de oefening.

Meer lezen? Klik hier!

Meer inspiratie