Let's Dance!
Natarajasana is een krachtige houding en wordt als gevorderde asana beschouwd. De danser vraagt concentratie en evenwicht en het is een grote achteroverbuiging. Het doek maakt de houding veel lichter, en in een variant waarbij je ondersteboven hangt, heb je geen compressie in de wervelkolom.
Daarom willen we met deze houding laten zien dat aerial yoga de houding voor iedereen toegankelijk maakt. Het doek steunt je en helpt om dieper in een houding te komen. In deze serie laten we telkens een asana met het doek op heuphoogte zien, en de restorative variant met het doek vlak boven de grond. De moeilijkste houdingen worden met aerial yoga al snel een speelse, vreugdevolle dans.
1 Eka Pada Rajakapotanasana (de Duif)
De zwaartekracht laat je dieper in het doek zinken en geeft mobiliteit in het bekken. De psoas verlengt en ontspant zo de onderrug waardoor je makkelijker achterover buigt.
2 Parivrtta Padangustasana (Gedraaid bovenlichaam t.o.v. been/teen)
Met een been geef je druk aan het doek om jezelf te liften en je rug te verlengen. Zo maak je ruimte om te draaien. De hele wervelkolom en spieren eromheen warmen op.
3 Eka Pada Rajakapotanasana (variatie op de Duif)
Met de verlenging van je been een lichte druk gevend in het doek, creëer je een kleine achteroverbuiging. Met actief gespreide handen lift je op om je borst te openen en de rug te verlengen.
4 Hart opener
Het laag hangende doek ondersteunt en masseert de spieren in de bovenrug, je verlengt de onderrug. In het hoge doek opent de borst en verlengt de wervelkolom door actief weg te duwen vanuit de voeten.
5 Urdhva Mukha Svanasana (Omhoogkijkende hond)
Het doek lift en ondersteunt in deze houding het bekken. De druk op de heupen/liezen werkt kalmerend op het zenuwstelsel .
6 Vasisthasana (Zijwaartse plank)
Het doek ondersteunt je, wat zware houdingen op een speelse manier lichter maakt.
7Adho Mukha Svanasana (de Hond)
De onderrug ontspant en vastzittende spanning in de liezen, wordt los gemasseerd. Dit kan heel therapeutisch werken voor mensen die spanning vasthouden in het bekkengebied.
8 Omgekeerde Urdhva Mukha Svanasana (de Waterval)
De zwaartekracht het werk laten doen, waardoor zonder compressie de wervelkolom verlengt.
9 Natarajasana (variatie op de Danser)
Met het doek als houvast en takel, kom je makkelijker in Natarajasana. Je staat sterk in balans in deze de houding deze staande Danser.
10 Omgekeerde Natarajasana (Omgekeerde danser)
De wereld op zijn kop. Dit beïnvloedt vele aspecten; loslaten, dingen van een andere kant bekijken; een verfrissende blik, het kind in je naar boven halen en weer durven spelen.
11 Viparita Natarajasana (de Danser ondersteboven) en Viparita karani (Gebroken kaars) in de lage stand met één been omhoog
Karani betekent: doen, in actie. De zwaartekracht helpt je om te laten zien hoe mooi je bent: een flexibele geest in een flexibel lichaam. Verleng en groei in alle richtingen en kom herboren terug op aarde. Helpt goed tegen vermoeide benen en spataderen.
12 Omgekeerde Baddha Konasana (Omgekeerde hoekhouding)
Neutraliserend, omgekeerd zijn zonder enige druk op de wervelkolom. Meer voordelen:
Maakt ruimte voor de tussenwervelschijven, de synoviale vloeistof kan beter stromen. Ontspanning voor rug, schouders en nek. Extra zuurstof naar de hersenen, doorbloeding van gezicht (verjongingskuur) en de benen omhoog helpen tegen spataderen en vermoeide benen. En dan hebben we het nog niet eens over alle drukpunten die gestimuleerd worden!
13 Savasana en meditatie in Padmasana (Lijkhouding en Lotushouding)
Een meditatiehouding waar het doek je omhelst. Het makkelijkst is om rechtop te zitten en tegelijkertijd heerlijk weg te zinken. Of liggend als eindontspanning om alle nieuwe ervaringen te laten bezinken en op te slaan in het spiergeheugen. Met benen omhoog of voetzolen tegen elkaar. Je zweeft letterlijk weg en soms ontvang je een korte massage van de docent cadeau.
