Dag Sinterklaasje, even wat tijd voor jezelf

Sinterklaas is het land weer uit, de kinderen zijn weer rustig en spelen met hun cadeautjes: eindelijk weer wat tijd voor jezelf. Helaas is dat lastig vanwege de voorbereidingen voor kerst die binnenkort weer beginnen: het voelt het alsof december geen enkele adempauze heeft. Dit hoeft niet waar te zijn, zolang je er maar tijd voor maakt. Neem deze week elke dag een half uurtje vrij om jezelf rust te gunnen, met tijd voor jezelf en yoga, en je kan straks de kerst weer aan.

Neem de tijd voordat de kerst losbarst

Alle schoenen staan weer netjes in het rek en de laatste restjes chocoladeletters zijn weer op, en eigenlijk wil je het liefste een weekje rust. Helaas werkt de wereld niet mee: de radio draait kerstnummers, de winkels zijn volledig in kerstsfeer, en er is altijd wel iemand in je omgeving die zich al sinds eind oktober op kerst verheugt en er nu helemaal voor gaat. Met zoveel kerst om je heen gaat het knagen: moet je niet beginnen met het kerstdiner plannen, uitnodigingen versturen, de kerstspullen checken of alles er nog respectabel uitziet?

Het korte antwoord is nee.

Het lange antwoord is dat je jezelf voorbij rent wanneer je nu al begint met de voorbereidingen voor het volgende drukke feest met familie, botsende planningen, cadeautjes en opgewonden kinderen. Om kerst goed te laten verlopen is het beter om eerst even bij te komen, zodat je uitgerust aan de voorbereidingen voor kerst kan beginnen. Iedereen heeft andere manieren om tot rust te komen: het huis schoonmaken, eindeloos lijstjes maken voor kerst, de huisplanten een voor een verwennen, lang uitslapen en nog veel meer. Yoga hoort hier ook bij: je beweegt op een ontspannen manier en hebt een kerstvrij moment voor jezelf. Gun jezelf die tijd om op te laden: je kan het goed gebruiken na al die drukte.

Yogahoudingen om je hoofd leeg te maken

Verwen jezelf met je favoriete yogaroutine en maak wat extra tijd voor deze yogahoudingen: daarna voel je je heerlijk ontspannen. Wanneer je dit meerdere dagen achter elkaar doet zal je merken dat je spieren minder strak staan en je hoofd minder snel op hol slaat.

Voorwaartse buiging met schouderopener (Uttanasana)
Bij Uttanasana sta je meestal met je benen bij elkaar en buig je vanuit je heupen langzaam voorover totdat je niet verder kan. Bungel ontspannen ondersteboven, zodat je ruggengraat uitrekt en ontspant. Om je rugspieren extra te ontspannen kan je ook je polsen vastpakken en je armen verticaal omhoogstrekken, en rustig doorademen. Neem de tijd om in de houding te zakken, en je voelt je al een stuk beter door de afgenomen spanning tussen je schouderbladen. Deze spanning is een belangrijke indicator en veroorzaker van stress. Wanneer het daar vast zit, heb je niet ontspannen gezeten of gewerkt. Ook kunnen knopen in je spieren hoofdpijn veroorzaken.

Kat en koe pose (Bitilasana)
Bitilasana is een knielende houding. Steun op je handen en knieën op je yogamat, en haal diep adem. Maak je rug bol bij iedere inademing, en maak je rug hol bij iedere uitademing. Forceer je rug niet: wanneer de spieren ontspannen kom je vanzelf dieper in de houdingDiep ademhalen is een van de beste manieren om stress tegen te gaan, en Bitilasana is daar uitermate geschikt voor. Ook krijgen je ruggengraat en de spieren eromheen meer bloedtoevoer en maak je de spieren los. Met meer zuurstof kan je helderder nadenken en schiet je niet meteen in de stress over kerst.

Lachende babyhouding (Ananda Balasana)
Ananda Balasana blijft een van de grappigste yogahoudingen, waardoor het een effectieve én leuke houding is tegen stress. Ga op je rug liggen, vouw je benen omhoog en pak je voeten beet. Wiebel zachtjes heen en weer terwijl je je hoofd op de mat laat liggen. Door op je rug te liggen ontspant je zenuwstelsel en vloeit de spanning weg uit je lijf. Door het wiebelen stimuleer je de bloedsomloop in je spieren en haal je het innerlijke kind weer naar boven. Zo heb je beter zicht op de speelse kant van kerst.

Krijger 3 (Virabhadrasana III)
Om Virabhasana III te doen, begin je met beide benen stevig op de grond. Haal een been van de grond, en kantel je lichaam recht vooruit totdat je een horizontale lijn vormt met je andere been en je bovenlichaam. Vouw je handen voor je borst, en vind je balans. Balanshoudingen zijn altijd een goed idee wanneer je tot rust moet komen: omdat je al je spieren moet gebruiken om in balans te blijven, kan je nergens anders aan denken. Virabhadrasana III is daarom een goede houding om in december in je yogaroutine te verwerken. De uitgestrekte houding maakt je zowel sterk als ontspannen, zodat je tijdens kerst met beide benen op de grond blijven staan.

Hoofd-naar-knie voorwaartse buiging (Janu Sirsasana)
Janu Sirsasana is, net zoals de Kindhouding (Balasana) en de Lijkhouding (Savasana), een goede eindpose. Zit op je yogamat met je beide benen recht vooruitgestrekt. Buig langzaam naar voren, om je neus op je knieën te leggen (hoeft niet te lukken hoor). Omdat je spieren zijn opgewarmd is het minder lastig om jezelf al zittend naar voren te vouwen, en omdat je nergens naar kan kijken naast je eigen knieën is er geen afleiding. Zo kan je al je aandacht op je gedachten richten en ze een voor een laten gaan. Zo kan je zonder zorgen aan de kerst beginnen.

Bronnen:
Self, De-stressing yoga poses to help you calm down
MindBodyGreen, Yoga poses that will calm you down and bliss you out