Bewezen: yoga vermindert migraine
Migraine is een intense, terugkerende hoofdpijn waar maar liefst 13% van de bevolking last van heeft. Gelukkig wijst onderzoek uit dat yoga hier een verlichtend effect op kan hebben.
De methode
Het onderzoek was gedaan door de Centrale Raad voor Onderzoek in Yoga & Naturopathie in Delhi, in samenwerking met de Indiase overheid en het Indiase Ministerie van Gezondheid. Het werd verricht bij 60 proefpersonen die aantoonbaar last hadden van migraine. Hiervan kreeg de helft van de patiënten yogasessies voor 5 á 6 dagen in de week toegewezen naast een migrainebehandeling. De andere helft van de migrainepatiënten kreeg alleen een migrainebehandeling. Het onderzoek duurde 6 weken, waarbij alle migrainepatiënten een dagboek bij moesten houden van hoe ze zich voelden en na afloop in moesten leveren bij de onderzoekers.
Yoga-oefeningen
Het soort yoga-oefeningen die werden beoefend, waren dagelijkse sukshma vyayama- oefeningen zoals het rondjes draaien van je nek, schouders, polsen. Ook asana’s zoals Uttanasana, Zonnegroet, Sarpasana, Ardha matsyendrasana, Ustrasana, Ardha chakrasana, Trikonasana stonden op de lijst van dagelijkse oefeningen – rustig eindigend met een Shavasana.
Resultaat
Na 6 weken was bij beide testgroepen de migraine afgenomen. Van de testgroep die alleen migrainebehandeling kreeg, gaf 73,3% aan dat de behandeling had geholpen. Van de testgroep die migrainebehandeling én yogaoefeningen kreeg, was dit 100%. Dit kan komen doordat bij de patiënten uit de yogatestgroep de hersenactiviteit van de ‘zwervende zenuw’ was verbeterd; een belangrijke parasympathische zenuw die helpt je lichaam in een toestand van rust en herstel te laten komen. Gedurende het beoefenen van yoga kan het parasympathische zenuwstelsel je hartslag vertragen en je bloeddruk verlagen. Hierdoor kan het lichaam beter herstellen na een stressvolle gebeurtenis, zoals migraine.
Een goed idee dus in deze stressvolle tijd om de dag te beginnen of eindigen met wat yoga-oefeningen!
Lees hier het onderzoek.
