Dit is hoe je yoga kunt inzetten bij traumaverwerking

Iedereen draagt lasten uit het verleden mee, maar wat als die lasten een eigen leven gaan leiden? Een trauma kan een heftige impact op het leven hebben, maar het is gelukkig niet ongeneeslijk. In dit artikel bespreken we hoe yoga kan helpen bij traumaverwerking.

Het zenuwstelsel

Om te begrijpen hoe we een trauma kunnen helen, is het van belang om erachter te komen hoe het zenuwstelsel werkt. Het zenuwstelsel is intelligent en slaat informatie op. Het speelt een belangrijke rol bij het opslaan en verwerken van trauma’s.
Wanneer je een ernstige gebeurtenis meemaakt, kunnen delen van het zenuwstelsel, zoals het autonome zenuwstelsel en het limbische systeem, overactief worden. Wat er dan gebeurt is dat triggers een vecht-of-vluchtreactie activeren. Dit leidt tot symptomen van angst, stress en andere psychische reacties.

Hoe yoga kan helpen

Yoga kan op verschillende manieren worden ingezet om een trauma te genezen. Door bijvoorbeeld diepe ademhaling te oefenen wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd. Dit is verantwoordelijk voor ontspanning en herstel. Bovendien helpt yoga bij het reguleren van emoties en tot rust brengen van het zenuwstelsel. Het rekken en strekken helpt om opnieuw te verbinden met het lichaam en de energiestroom op gang te brengen.

Op basis van verschillende onderzoeken heeft trauma-specialist Bessel van der Kolk, samen met haar team, een yogastijl ontworpen die gebruikt kan worden als therapeutische behandeling van trauma’s. Deze vorm van yoga wordt ook wel Trauma Sensitive Yoga genoemd. Je leert hoe je spanningen moet loslaten en hoe je sensaties in je lichaam moet herkennen. Ook leert TSY hoe je met deze signalen van het lichaam om moet gaan.

Het genezingsproces van trauma

Het woord trauma is afkomstig van een Grieks woord dat verwonding betekent. Het verwijst naar een innerlijke wond die niet zichtbaar is voor de buitenwereld. Net zoals bij fysieke wonden, start het lichaam een genezingsproces, maar het herstel van een innerlijke wond kan ingewikkelder zijn omdat deze niet direct zichtbaar is. Als we een fysieke wond hebben, weten we dat we er niet aan moeten krabben als het jeukt. Maar bij een trauma, waarbij de herinneringen zich herhaaldelijk opdringen, is het moeilijker om deze reactie te beheersen.

Alleen erover praten en medicatie biedt geen langdurige oplossing, want de kern van het probleem wordt niet aangepakt. Wat wel helpt is om de opgeslagen emoties die de energiestroom blokkeren met behulp van oefeningen op te heffen. Yoga is een prachtige manier om dit te verwezenlijken.

Trauma sensitive yoga wordt meestal één op één gegeven of in kleine groepjes. Hierbij gaat het om rustige bewegingen, gericht op stretching, ademhaling, balans en concentratie. Je leert om opnieuw contact te leggen met het lichaam en de geest. De oefeningen zijn gericht op het reguleren van emoties en het zenuwstelsel, waar het trauma ligt opgeslagen. Door het lichaamsbewustzijn te vergroten en verbinding te maken met jezelf, ga je je opnieuw veilig voelen in je lichaam.