7 yogaposes voor een sterker immuunsysteem
Je immuunsysteem is je natuurlijke verdedigingslinie tegen virussen, bacteriën en andere indringers. Gezonde voeding en voldoende slaap zijn essentieel, maar wist je dat yoga ook kan bijdragen aan een sterker immuunsysteem? Bepaalde yogahoudingen stimuleren je lymfestelsel, verbeteren je ademhaling en helpen stress los te laten — allemaal factoren die je weerstand ten goede komen.
We zetten 7 krachtige yogaposes op een rij die je immuunsysteem een natuurlijke boost geven.
1. Viparita Karani (Benen tegen de muur)
Deze herstellende houding stimuleert de doorbloeding, kalmeert het zenuwstelsel en ondersteunt de lymfestroom. Perfect om stress te verlagen — en minder stress betekent een beter werkend immuunsysteem.
Tip: Blijf minstens 5 minuten liggen met een rustige ademhaling.
2. Matsyasana (Vishouding)
Deze hartopenende houding vergroot de longcapaciteit en opent de borstkas. Je ademhaling verdiept zich en je thymusklier (belangrijk voor de afweer) wordt zacht gestimuleerd.
Let op: Gebruik een bolster of kussen onder je rug voor extra ondersteuning.
3. Balasana (Kindhouding)
Een zachte houding die het lichaam laat rusten en de adem verdiept. Het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd — de modus waarin je lichaam herstelt en versterkt.
Adem rustig in en uit door de neus en laat je hele lichaam zwaar worden.
4. Twists (zoals Ardha Matsyendrasana)
Draaihoudingen stimuleren de spijsvertering en helpen het lichaam bij het afvoeren van afvalstoffen. Een schone binnenkant betekent minder belasting voor je immuunsysteem.
Denk aan: draai langzaam, adem diep, en verleng de wervelkolom.
5. Bhujangasana (Cobrahouding)
Deze achteroverbuiging opent de borst, versterkt de ruggengraat en stimuleert de ademhalingsorganen. Dat bevordert een efficiënte zuurstofopname, wat je lichaam helpt te functioneren op z’n best.
6. Setu Bandhasana (Brughouding)
Een actieve houding die de borst opent, de schildklier stimuleert en de bloedcirculatie bevordert. Ideaal om spanning in de rug te verlichten en de energie te laten stromen.
7. Savasana (Eindontspanning)
De kracht van ontspanning mag niet worden onderschat. In Savasana geef je je lichaam de kans om alle positieve effecten van je practice op te nemen. Die diepe rust is voedend voor lichaam én geest.
Maak er een gewoonte van
Wil je je immuunsysteem versterken met yoga? Probeer deze houdingen dagelijks of meerdere keren per week in te passen in je routine. Zelfs 15 minuten per dag kunnen al een verschil maken. Combineer de houdingen met rustige ademhaling, meditatie en voldoende rust voor een optimaal effect.
