Hormonen in balans met yoga: zo ondersteun je je cyclus op natuurlijke wijze
Veel vrouwen ervaren hormonale schommelingen die hun energie, stemming en welzijn beïnvloeden. Denk aan stemmingswisselingen, vermoeidheid, pijnlijke menstruaties of een onregelmatige cyclus. Het goede nieuws? Je kunt je hormonen op een natuurlijke manier ondersteunen met yoga.
Door regelmatig te oefenen met de juiste houdingen, ademhaling en ontspanningstechnieken, breng je rust in je zenuwstelsel – en dat is de basis voor hormonale balans.
Wat hebben hormonen en yoga met elkaar te maken?
Je hormoonhuishouding wordt grotendeels gereguleerd door het zenuwstelsel en het endocriene systeem. Stress – of het nu fysiek, mentaal of emotioneel is – verstoort deze systemen. En juist daar komt yoga om de hoek kijken.
Regelmatige yogabeoefening:
...activeert het parasympathisch zenuwstelsel (rust & herstel)
...verlaagt het stresshormoon cortisol
...ondersteunt de werking van o.a. de schildklier, hypofyse, bijnieren en eierstokken
...bevordert doorbloeding in het bekkengebied
Met andere woorden: yoga creëert de ideale omstandigheden voor je lichaam om weer in balans te komen.
Fasen van de cyclus en bijpassende yogavormen
Elke fase van je cyclus vraagt iets anders van je lichaam. Door je yogapractice hierop af te stemmen, werk je samen mét je lichaam in plaats van ertegenin.
1. Menstruatie (dag 1–5): rust en herstel
- Focus op zachte yin yoga en herstellende houdingen
- Vermijd omgekeerde houdingen en intensieve flows
- Aanraders: Child’s Pose, Supine Twist, Legs-Up-the-Wall
2. Folliculaire fase (dag 6–13): nieuwe energie
- Energie neemt toe, tijd voor actieve vinyasa of hatha yoga
- Focus op kracht, creativiteit en openen van het hart
- Aanraders: Warrior II, Cobra, Bridge Pose
3. Ovulatie (dag 14–16): piekenergie en expansie
- Je voelt je krachtig – gebruik deze fase voor uitdaging en expressie
- Aanraders: Wild Thing, Dancer’s Pose, inversies (mits comfortabel)
4. Luteale fase (dag 17–28): naar binnen keren
- Energie daalt, je lichaam bereidt zich voor op menstruatie
- Kies voor langzamere flows en yin yoga om te ontladen
- Aanraders: Pigeon Pose, Forward Fold, Butterfly Pose
Ademhaling en ontspanning: onmisbaar voor hormonale balans
Naast houdingen is pranayama (ademwerk) een krachtig hulpmiddel bij hormonale klachten. Deze oefeningen helpen stress verlagen en brengen het zenuwstelsel tot rust.
Probeer bijvoorbeeld:
- Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling): kalmeert en harmoniseert
- Bhramari (bijenademhaling): werkt ontspannend bij hoofdpijn of PMS
- Buikademhaling: activeert het rustsysteem en reguleert spanning in het bekkengebied
Ook meditatie, yoga nidra en visualisaties helpen je om emoties te reguleren en meer innerlijke rust te ervaren.
Wanneer kan yoga helpen bij hormonale klachten?
Yoga kan ondersteuning bieden bij onder andere:
- PMS en stemmingswisselingen
- Menstruatiepijn of hevig bloedverlies
- Onregelmatige cyclus
- Overgangsklachten
- PCOS of endometriose (altijd in overleg met arts of therapeut)
Belangrijk: luister altijd naar je eigen lichaam. Niet elke houding is geschikt voor iedereen of in elke fase van de cyclus.
Tot slot: leef in de flow van je cyclus
Je menstruatiecyclus is geen hinderlijke onderbreking van het dagelijks leven – het is een natuurlijk ritme waar je op kunt afstemmen. Yoga helpt je om je lichaam beter te begrijpen, signalen te herkennen en je vrouwelijke energie te eren.
Door yoga te integreren in je maandelijkse cyclus, ondersteun je niet alleen je hormonen, maar ook je algehele gezondheid, vitaliteit en zelfliefde.
