12 Critical Alignment-oefeningen voor een sterke wervelkolom!

Laat spanning los en bouw kracht op. Deze serie oefeningen is gebaseerd op de principes van Critical Alignment Yoga. Een effectieve, eigentijdse yogavorm, waarbij de huidige kennis van anatomie en pathologie van ons lichaam een centrale rol speelt.

Door Sandy Karsten Fotografie Eric Weber Styling/Art Direction Yolly ten Koppel

Als je lichaam een ongemak ervaart, is het slim genoeg om daar omheen te willen bewegen. Zo ontstaan voorkeursbewegingen en -houdingen. Ook stress kan hier een oorzaak van zijn. Zo heeft het fysieke invloed op het mentale en andersom. De verbinding daartussen is je adem. Ook de kwaliteit daarvan vertaalt zich naar je fysieke mentale welzijn. Je kunt onderzoeken of je op fysiek niveau spanningen tegenkomt. Denk aan de invloed op de stand van je wervelkolom door het vele zitten: tijdens autorijden, werk, smartphonegebruik, bankhangen etc. Deze serie richt zich vooral op het strekken van de wervelkolom, het mobiliseren van de gespannen of stijvere gebieden en het stabiliseren van de houdingsspieren. 

1. Stripje bovenrug 

Ga liggen op een dubbel gevouwen rugstrip of een Backmitra. Leg de strip tussen je schouderbladen en onder je hoofd. In je bovenrug vormt deze het spiegelpunt van je borstbeen. Til met beide handen je hoofd op, geef lengte aan je nek en plaats je hoofd terug. Leg je handen op je ribbenboog. Focus op je adem en probeer de spanning/ stijfheid in je bovenrug langzaam te laten smelten. Neem hiervoor enkele minuten de tijd. Breng je armen in cactus en sluit de palmen van de handen boven je voorhoofd. Je ellenbogen blijven op schouderbreedte en zijn 90 graden gebogen. Je ribbenboog blijft bij je buik, komt niet mee omhoog. Blijf uitademend verzachten in gebieden waar je weerstand ervaart. Je schouderbladen zinken naar de grond, je gezicht zacht. Na enige tijd wordt het lastiger om je armen in de positie te houden. Let goed op dat je niet compenseert door  je schouders omhoog te trekken, dat zorgt voor spanning. Blijf uitademend zacht in je schoudergordel, terwijl je tegelijkertijd kracht opbouwt. Een kracht die je kunt toepassen in bijvoorbeeld een hoofd- of handstand. 

2. Ardha Bekhasana (Halve kikker)

Ga op je buik liggen en plaats je ellenbogen onder je schouders, open je borst. Duw je buik tegen de mat, activeer je core en voel dat de druk in je onderrug verdwijnt. Pak met je rechterhand je rechtervoet en beweeg deze naast je bekken richting de vloer. Uitademend verzacht je de krapte in je bovenbeen en merk dat je voet steeds verder omlaag gaat. 

Alle 12 critical alignment oefeningen voor een sterke wervelkolom vind je in het  komend nummer dat omstreeks 18 november zal verschijnen. Wil je dit nummer niet missen maar ben je nog geen abonnee? Neem voor 6 november 16:00 uur een abonnement en ontvang dit nummer thuis! Nú 3 maanden EkhartYoga online cadeau bij 6x Yoga International. Samen voor €19,95 (t.w.v. €53,50)