5-minuten meditatie voor wanneer je weinig tijd hebt
Het oppakken van mediteren kan wel eens voelen als een ‘ver-van-je-bed-show’. Hoe kun je immers je hoofd leegmaken als je voortdurend denkt aan die werkvergadering, familiezaken of die eindeloze to-do-lijst? Des te meer reden om te mediteren!
Het goede nieuws is dat mediteren toegankelijk is voor iedereen. Je hoeft geen reis naar de Himalaya af te leggen of elke dag uren vrije tijd in te plannen om de voordelen van meditatie te kunnen ervaren. Daarbij is het ook nog eens goed voor je: zelfs 5 minuten per dag kan het verschil maken in onze mentale en emotionele gezondheid. Maar waar moet je beginnen? Wij hebben alvast wat meditatiesessies van 5 minuten voor je op een rijtje gezet, zodat je kort maar krachtig die mindfulness kunt ervaren en helemaal tot jezelf kunt komen.
Ontvang voor slechts €19,95 zes keer per jaar hét blad over alles dat te maken heeft met yoga, meditatie, mindfulness en selfcare.
Stress-verminderende meditatie
The Honest Guys bieden een variatie aan gratis en professionele meditatiesessies op hun Youtube-kanaal. Deze meditatie van 5 minuten is ontworpen om je te helpen te heroriënteren en controle te herwinnen over een stressvolle situatie.
Meditatie voor verbinding
Boho Beautiful Yoga op YouTube heeft deze meditatie van 5 minuten gemaakt als een snelle en gemakkelijke manier om verbinding te maken met jezelf en met anderen. Gebruik deze meditatie wanneer je mentale weerstand of ongemakkelijke emoties ervaart, voor een gevoel van vrede en rust.
Meditatie voor innerlijke rust
Beluister eens de meditatiesessies van Colleen Saidman Yee, yogalerares en auteur van Yoga For Life, voor innerlijke rust. Deze meditatie helpt je hart een open en kalm gevoel te geven.
https://megaphone.link/POM6000836821
Ochtendmeditatie
Mediteren in de ochtend kan de toon zetten de rest van de dag. Deze ochtendmeditatie met yoga- en meditatieleraar Alisha Yoga is perfect voor beginners of iedereen die op zoek is naar een snelle en eenvoudige manier om hun dag te beginnen met een heldere en geconcentreerde geest.
Mantra-meditatie
Mantra is een krachtig instrument bij meditatiesessies en kan helpen onze focus te vergroten. Sluit je aan bij Anusha Wijeyakumar terwijl ze je door een mantra-meditatie leidt om de geest te zuiveren en beperkt denken te overstijgen, om je doel haalbaarder voor ogen te krijgen.
Slaapmeditatie
Sluit je aan bij Brandon Epstein terwijl hij je door deze meditatie leidt met de bedoeling de geest te zuiveren en te kalmeren voor een diepe, rustgevende slaap. Sluit je ogen, ontspan, luister en laat je wegdromen voor een volledige nachtrust.
