Yoga

5 yin-yogahoudingen die verkoeling brengen tijdens de zomer

Het zomerseizoen brengt veel yangenergie met zich mee. In deze periode komt de energetische tegenhanger, yin, goed tot haar recht. Zeker op de warme zomeravonden, beleef je de verkoelende effecten van yin yoga op lichaam en geest. Breng jezelf weer in balans met deze verkoelende yin-yogahoudingen.

1. Aarden

De verkoeling begint al bij de opwarming. Dat is bij yin yoga namelijk niet nodig en zelfs in strijd met het doel. De bedoeling is om direct de houdingen in te gaan om het diepgelegen bindweefsel te bereiken.

Begin je sessie door te aarden met een korte meditatie. Kom zitten in een comfortabele houding, bijvoorbeeld kleermakerszit of seiza (Japanse zithouding: op de knieën). Zoek het contact met je ademhaling: adem in door de neus, helemaal door naar de buik en uit door de mond—ook ademen door de mond werkt verkoelend. Na drie keer, adem je alleen in en uit door de neus. Tel je eerste inademing en probeer je uitademing een tel langer te maken. Leg je linkerhand op je hart en je rechterhand op je buik om de beweging van de ademhaling goed te voelen. Neem hiervoor ongeveer 10 minuten de tijd.

2. Butterfly

Een fijne navolging op de vorige houding om de binnenkant van de dijbenen op te rekken is de butterfly. Vanuit de vorige houding, plaats je beide voetzolen tegen elkaar aan en laat je je knieën naar buiten vallen. Kom op de voorkant van je zitbotjes zitten, plaats je kin op je borst en rol langzaam af naar voren en beneden. Laat je handen op je voeten rusten. Gebruik eventueel een bolster om verticaal tussen je benen te plaatsen en je voorhoofd op te rusten.

Adem ruimte tussen je ruggenwervels en voel hoe je met iedere uitademing dieper de houding in zakt.

Kom na 3-5 minuten ook weer rustig uit de houding, langzaam rol je weer omhoog en kom op je buik liggen om de effecten van de houding na te voelen.

3. Sfinx en Seal

Leg je voorarmen vanuit je huidige positie plat op de mat, met je palmen naar beneden en je vingers naar voren. Duw je bovenlichaam een stukje omhoog. Voel de lichte druk op de onderrug en de milde stretch aan de voorkant van het bovenlichaam. Experimenteer met de positie van je voorarmen. Door ze iets naar voren te plaatsen, wordt de druk op de onderrug minder. Voor meer compressie, plaats je je voorarmen iets dichterbij.

Voel je ruimte voor verdieping? Dan kun je ervoor kiezen om naar de seal houding te komen, door je armen te strekken.

Adem naar de plek waar je de stretch het beste voelt en blijf 2-3 minuten in de houding. Bouw de houding weer langzaam af naar beneden en voel op je buik weer even na.

4. Child’s Pose

Plaats je handen onder je schouders en duw jezelf naar handen een knieën. Breng je heupen richting je hielen en strek je armen helemaal naar voren. Plaats je voorhoofd op de mat en leg ook je ellebogen neer om de schouders te ontspannen.

Plaats eventueel een opgevouwen dekentje onder je knieën of tussen je knieholtes. Mocht je net hebben gegeten, kan het prettig zijn je knieën iets uit elkaar te leggen om ruimte te maken voor je buik. Ontspan in de houding voor 3-5 minuten.

5. Melting Heart

Vanuit child’s pose, kom je weer terug naar handen een knieën. Plaats je voorhoofd op de mat en strek je armen naar voren. Je heupen blijven omhoog, recht boven je knieën. Deze houding wordt ook wel eens puppy pose genoemd, omdat honden deze houding aannemen in een speelse bui.

Adem vloeiend door en voel je hart met elke uitademing naar beneden smelten. Ontspan in deze houding voor 2-3 minuten. Leg eventueel een dekentje onder je knieën om de houding iets comfortabeler te maken.

6. Broken Wing

De broken wing is een eenzijdige houding, die een twist met een stretch combineert. Kom op je buik liggen en spreid je armen ter hoogte van je schouders naast je. Breng eerst de rechter hiel richting je hoofd. Veranker jezelf met je linkerarm en draai je rechterbeen over je linkerbeen, zodat je op je linkerzij komt te liggen. Plant je rechtervoet plat op de grond achter je linkerbeen, met de knie wijzend naar het plafond. Er komt nu een strekking op je linkerschouder en rechterheup.

Blijf ongeveer 2-3 minuten in deze houding liggen. Masseer je borst- en heupgebied van binnenuit door diep in- en uit te ademen. Kom langzaam uit de houding en voel even na op je buik voordat je de houding aan de andere kant doet.

7. Savasana

De grond zelf is ook een bron van verkoeling. Daarom eindige we deze verkoelende reeks met een lange savasana. Kom op je rug liggen op een manier die je 5-10 minuten comfortabel kan volhouden. Scan je hele lichaam af op tekenen van spanning, van voeten tot kruin. Voel daarna hoe de gehele achterkant van je lichaam contact maakt met de mat. Met elke uitademing word je zwaarder en maak je jezelf steeds meer een stukje van de koele grond.

Namasté.

 

Meer inspiratie
Yoga International

Lees alles over Tantra in Yoga International Magazine, bestel hem op Tijd voor Tijdschriften.nl

Yoga on the beach

Lees het komende nummer van Yoga International. Eind juli in de winkel of verkrijgbaar op Tijdvoortijdschriften.nl

Blogger

Deel jij graag je eigen yoga kennis of ervaringen? Word dan blogger voor Yoga International.nu

Tijd voor Tijdschriften

Kijk op Tijd voor Tijdschriften voor een aantrekkelijk overzicht.