Yogahouding

5 yogaposes voor een betere houding

Een goede houding is niet alleen esthetisch aantrekkelijk, maar ook belangrijk voor een gezonde ruggengraat, soepele spieren en een evenwichtige energiestroom in het lichaam. Helaas hebben veel mensen te maken met slechte houdingsgewoonten als gevolg van langdurig zitten, gebrek aan lichaamsbeweging en stress. Gelukkig kan yoga een effectieve manier zijn om je houding te verbeteren. Wij zetten 5 yogaposes op een rijtje voor een rechte, sterke en gezonde rug.

1. Bergpositie (Tadasana)

Bergpositie is een eenvoudige maar krachtige houding die helpt bij het uitlijnen van de wervelkolom, het versterken van de benen en het openen van de borst. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar, breng je armen langs je lichaam en strek je ruggengraat naar boven terwijl je je kruin omhoog richt. Breng je schouderbladen naar beneden en naar achteren om je borst te openen en adem diep in en uit terwijl je stevig staat als een berg.

2. Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)

Neerwaartse Hond is een van de meest bekende yogahoudingen en helpt bij het versterken van de rugspieren, het rekken van de hamstrings en het openen van de schouders. Begin op handen en knieën, plaats je handen iets voor je schouders, til je heupen omhoog en naar achteren en strek je benen terwijl je je hielen naar de grond duwt. Breng je borst richting je benen en strek je armen terwijl je je hoofd ontspant tussen je armen.

3. Krijger I (Virabhadrasana I)

Krijger I is een krachtige houding die helpt bij het versterken van de benen, het openen van de heupen en het uitlijnen van de wervelkolom. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, stap één voet naar achteren en buig je voorste knie terwijl je je armen omhoog strekt naar het plafond. Houd je rug recht en je bekken naar voren gericht terwijl je je borst opent en je armen naar achteren brengt.

4. Koeienhouding (Bitilasana)

Koeienhouding is een zachte rugstrekkende houding die helpt bij het openen van de borst en het versterken van de rugspieren. Begin op handen en knieën, adem in en laat je buik zakken terwijl je je borst omhoog richt en je schouderbladen naar achteren trekt. Kijk omhoog en strek je nek terwijl je je ruggengraat buigt in een soepele beweging.

5. Kat-koe stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

De Kat-hond stretch is een dynamische beweging die helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom, het loslaten van spanning in de rugspieren en het verbeteren van de algehele houding. Begin op handen en knieën, adem in en laat je buik zakken terwijl je je borst omhoog richt en je schouders naar achteren trekt (Koeienhouding). Adem uit en rond je rug terwijl je je kin naar je borst brengt en je navel naar je ruggengraat brengt (Katpositie). Herhaal deze beweging op het ritme van je ademhaling voor enkele minuten.

6. Brughouding (Setu Bandhasana)

Brughouding is een effectieve houding voor het versterken van de rugspieren, het openen van de borst en het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, til je heupen omhoog naar het plafond terwijl je je handen onder je rug plaatst voor ondersteuning. Duw je handen en voeten in de grond terwijl je je borst opent en je ruggengraat verlengt.

7. Cobrahouding (Bhujangasana)

Cobrahouding is een diepe rugstrekkende houding die helpt bij het versterken van de rugspieren, het openen van de borst en het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom. Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders, duw je handen in de grond terwijl je je borst omhoog richt en je schouders naar achteren trekt. Strek je nek en kijk omhoog terwijl je je ruggengraat verlengt en je bekken op de grond houdt.

Conclusie

Het regelmatig beoefenen van deze yogahoudingen kan helpen bij het verbeteren van je houding, het versterken van de spieren die betrokken zijn bij een goede lichaamshouding, en het bevorderen van een gezonde, sterke en rechte rug. Door deze houdingen op te nemen in je dagelijkse yoga practice, kun je werken aan het creëren van een balans tussen kracht en flexibiliteit in je lichaam en het bevorderen van een algehele gevoel van welzijn en vitaliteit.

Meer inspiratie
Pak je Carlosmoment

Hét absolute feelgood welkomstgeschenk bij een abonnement op Yoga International.

Blogger

Deel jij graag je eigen yoga kennis of ervaringen? Word dan blogger voor Yoga International.nu

Tijd voor Tijdschriften

Kijk op Tijd voor Tijdschriften voor een aantrekkelijk overzicht. 

Yoga on the beach

Lees het komende nummer van Yoga International. Eind juli in de winkel of verkrijgbaar op Tijdvoortijdschriften.nl