Dangling (Uttanasana)
De Dangling pose, oftewel de Uttanasana, wordt regelmatig uitgevoerd tijdens verschillende soorten yoga. Wij hebben de gezondheidsvoordelen op een rijtje gezet, plus een uitleg hoe je de pose uitvoert.
Gezondheidsvoordelen:
- Verlicht stress en spanning in de rug, nek en schouders.
- Stimuleert de spijsvertering en vermindert constipatie.
- Helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam.
- Kan helpen bij het verminderen van angst en depressie.
- Versterkt de hamstrings en verbetert de flexibiliteit van de heupen.
- Kalmeert de geest en verbetert de concentratie.
Stappen om de Dangling pose correct uit te voeren:
- Begin in een staande positie met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de knieën iets gebogen.
- Adem in en til de armen omhoog naar het plafond terwijl je de schouders ontspant.
- Adem uit en buig naar voren vanuit de heupen terwijl je de armen naar beneden laat hangen. Houd de knieën licht gebogen om de hamstrings te ontspannen.
- Laat het hoofd en de nek ontspannen terwijl je naar beneden kijkt.
- Houd deze houding 30 seconden tot een minuut vast en adem rustig in en uit.
- Kom langzaam terug omhoog naar staande positie door de buikspieren aan te spannen terwijl je inademt.
Psssst.... Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!
