Neerwaartse hond

De Zonnegroet: in 12 stappen naar een ideale start van je dag

De Surya Namaskar, ook wel de Zonnegroet genoemd, bestaat uit twaalf verschillende houdingen die in een continu ritme worden uitgevoerd. De Zonnegroet geeft meer energie en is daarmee een ideale start van je dag! 

1. Sta rechtop met je voeten samen, je armen langs je zij.

2. Adem in en breng je handen samen boven je hoofd, terwijl je je armen strekt. Dit is de houding van de groet.

3. Adem uit en buig je lichaam voorover, terwijl je je handen naar je voeten brengt. Dit is de houding van de buiging.

4. Adem in en kom op handen en knieën. Plaats je handen naast je schouders en strek je benen achteruit. Dit is de houding van het paard.

5. Adem uit en breng je heupen naar beneden terwijl je je rug hol maakt en je hoofd naar beneden brengt. Dit is de houding van het neerwaartse hond.

6. Adem in en breng je rechtervoet naar je rechterhand en til je linkerbeen op, terwijl je je armen strekt. Dit is de houding van het uitgestrekte been.

7. Adem uit en breng je linkervoet naar je linkerhand, terwijl je je armen strekt. Dit is de houding van het lopende been.

8. Adem in en breng je handen naar de grond, terwijl je je hoofd naar beneden brengt en je rug hol maakt. Dit is de houding van het neerwaartse hond.

 


Psssst.... Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!


 

3. Stijlen

9. Adem uit en kom op handen en knieën. Plaats je handen naast je schouders en strek je benen achteruit. Dit is de houding van het paard.

10. Adem in en buig je lichaam voorover, terwijl je je handen naar je voeten brengt. Dit is de houding van de buiging.

11. Adem uit en breng je handen samen boven je hoofd, terwijl je je armen strekt. Dit is de houding van de groet.

12. Adem in en kom terug naar de beginhouding, met je voeten samen en je armen langs je zij.

Meer inspiratie
Pak je Carlosmoment

Hét absolute feelgood welkomstgeschenk bij een abonnement op Yoga International.

Yoga on the beach

Lees het komende nummer van Yoga International. Eind juli in de winkel of verkrijgbaar op Tijdvoortijdschriften.nl

Tijd voor Tijdschriften

Kijk op Tijd voor Tijdschriften voor een aantrekkelijk overzicht. 

Blogger

Deel jij graag je eigen yoga kennis of ervaringen? Word dan blogger voor Yoga International.nu