Gedraaide driehoek (parivrtta trikonasana)
De Gedraaide Driehoek, in het Sanskriet ook wel ´parivrtta trikonasana´, Versterkt benen en core, verbetert spijsvertering, stimuleert de organen, verlicht rugpijn, verlicht stress.
Zo voer je de pose uit
Begin in de Berg houding (Tadasana), waarbij je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en je armen ontspannen langs je zij hangen. Adem in en stap met je linkerbeen naar achteren in een grote uitvalspas, waarbij je je voet ongeveer 45 graden naar buiten draait. Buig je rechterknie over je rechterenkel, waarbij je je dij parallel houdt aan de grond. Zorg ervoor dat je knie niet voorbij je enkel komt. Breng je handen naar je heupen en draai je torso naar rechts, waarbij je je linkerheup naar voren duwt. Adem uit en buig voorover vanuit je heupen, waarbij je je handen op de grond of op blokken plaatst aan de rechterkant van je rechtervoet. Breng je linkerarm omhoog naar het plafond, waarbij je je borstkas opent en je linkerschouder naar achteren draait. Blijf hier een paar ademhalingen en voel de twist in je ruggengraat. Houd je heupen recht en verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten. Adem in en kom omhoog naar staande positie. Draai je linkerbeen naar voren en herhaal de houding aan de andere kant.
Belangrijk om op te merken: Als je rug- of nekproblemen hebt, of als je zwanger bent, kan het zijn dat deze houding niet geschikt is voor jou. Raadpleeg daarom altijd een gekwalificeerde yogaleraar voordat je deze houding probeert. Zorg er ook voor dat je altijd naar je lichaam luistert en de houding aanpast als dat nodig is om comfortabel te blijven.
