Goede voornemens: Werken ze? Hoe behaal je ze?

Nieuwsjaarsdag geeft zoals altijd het startschot voor goede voornemens. Ongeveer 80 procent van de Nederlanders maakt goede voornemens voor het nieuwe jaar. Onderzoeken vertellen ons dat het gemiddeld 21 tot 30 dagen duurt om een voornemen om te zetten in een gewoonte. Vanuit de Kundalini yoga wordt zelfs beweerd dat dit 40 dagen duurt! Maar waar komt het maken van goede voornemens eigenlijk vandaan? Wij vertellen het je!

Waarom doen we het?

Voor veel mensen is de overgang naar een nieuw jaar hét moment voor een frisse start. Het geeft je de kans om weer een heel jaar aan drukte, impressies, uitdagingen, ontmoetingen, stress en tegenslagen af te sluiten. Om zowel fysiek als mentaal opnieuw te beginnen en terug in balans te komen. Precies waar het bij yoga om gaat, de connectie tussen binnen en buiten en het bewust worden hiervan. En wat is daar een mooier moment voor dan de overgang van oud naar nieuw? Bewust en onbewust voelen we ons verbonden met de frisse start van een nieuw jaar, vandaar dat het fenomeen van de goede voornemens bijna niet meer weg te denken is uit onze hedendaagse maatschappij.

Van je goede voornemen een doel maken

Gezonder leven, meer sporten, minder drinken en minder stressen. Dat zijn de meest gemaakte voornemens voor 2018. Goed bedoelt, maar bij voorbaat al gedoemd te mislukken. Deze doelen zijn niet specifiek genoeg en ook niet tijdsgebonden – een van de voornaamste redenen waarom goede voornemens vaak mislukken. Des te concreter en reëler je een voornemen maakt, des te groter de kans van slagen. Simpelweg gezegd, maak van je voornemen een doel.

Maak van het voornemen ‘meer sporten’ bijvoorbeeld: ‘’Ik ga één keer in de week een yoga les volgen.’’ En in plaats van ‘minder stressen’ besluit je om de wekker tien minuten eerder te zetten, zodat je je dag rustig en stress vrij begint. Je vergroot je de kans van slagen door je voornemen altijd specifiek, meetbaar, acceptabel, tijdsgebonden en realistisch zijn. Dat wordt ook wel de SMART-methode genoemd.

Strategieën om je voornemen vol te houden

De goede voornemens zijn in kaart gebracht, helder en realistisch. Maar hoe zorg je ervoor dat je dit jaar wél volhoudt? Hopelijk met de volgende strategieën:

- Focus op wat er al goed gaat! We zijn veelal gefocust op wat niet goed gaat, op wat beter kan. Maar begin eens met kijken naar het positieve. Waar ben je wel tevreden over en trots op? Vergeet bij de overgang van het nieuwe jaar niet om even stil te staan bij alles waar je wel gelukkig mee bent.

- Houd je doelen dicht bij jezelf. Het hele doel van goede voornemens is dat jij als mens gelukkiger gaat leven en je fijn voelt in je lijf. Blijf met het stellen van doelen dan ook dicht bij jezelf en je innerlijke energie en neem geen goede voornemens over ‘’omdat iedereen dat doet.’’

- Ga opzoek naar de intentie achter een doel. Waarom wil je gezonder leven? Hoe voel je je daarbij? Ga na waarom je een doel wil behalen. Je intentie is vaak namelijk een grotere motivatie dan het doel op zich.

- Werk in kleine stappen. Heb je een heel groot doel? Deel deze op in kleinere stappen, zodat het ook haalbaar is voor jezelf en de weg naar je doel toe duidelijk wordt. Wil je bijvoorbeeld flexibeler worden? Begin en/of eindig je dag met een aantal zonnegroeten en asanas. Dit hoeft niet lang te duren, maar zorgt ervoor dat je de opgebouwde spanning loslaat en langzaamaan verdieping kunt vinden. Zeker in combinatie met een wekelijkse yoga les.

- Focus op het proces, niet op het resultaat. De weg naar je doel toe is minstens net zo interessant, al dan niet interessanter dan het eindresultaat. We focussen ons vaak zo op de eindstreep, dat we tussendoor vergeten om ons heen te kijken. Geniet!

- Plan regelmatig mindfulness momenten in. In de drukke maatschappij van vandaag de dag kan het geen kwaad om af en toe even een rust moment in te plannen. Een mindful moment, waarop je even stil staat bij jezelf. Om je hoofd leeg te maken, je lichaam te ontspannen en nieuwe energie op te doen. Zoek een rustige plek op, ga comfortabel zitten en neem een moment om te mediteren. Je zult zien dat dit al snel meer rust brengt.

- Wees mild voor jezelf. Niets en niemand is perfect. Wees daarom niet te hard voor jezelf. Dat je af en toe terugvalt is niet meer dan logisch. Dit is niet erg. Pak de draad dan rustig aan weer op. Op die manier worden goed bedoelde voornemens geen nare ervaringen.

Een ontdekkingstocht naar geluk

Zie het hebben van goede voornemens als een positieve, nieuwe uitdaging. Een ontdekkingstocht naar hetgeen jou gelukkig(er) maakt. Yoga en meditatie kunnen je hierbij helpen om mentaal en fysiek weer in evenwicht te komen. Blijf zoeken naar wat voor jou persoonlijk werkt, geniet van het proces en leef met aandacht en rust.