Goede bronnen voor eiwitten. Foto door Gesina Kunkel via Unsplash

Heb je als je yoga doet extra eiwitten nodig?

Wanneer is het van belang om je voeding aan te passen? Lees hier de belangrijkste informatie over eiwitten.

Is het nodig om anders te eten als je yoga doet?

Als je 1 keer per week op een lichte intensiteit aan cardio doet (zoals joggen), fitnest of 2 tot 3 keer per week een uurtje wandelt of rustig fietst, heb je vaak wel voldoende aan de basisrichtlijnen van het Voedingscentrum de Schijf van vijf. Je eet dan alleen iets meer op een dag dat je meer beweegt.   

Maar train je 2 keer per week of vaker en ben je prestatiegericht bezig? Dan is het goed om extra aanpassingen te doen aan je voedingspatroon. Waar je als je fanatieke sporter op moet letten lees je hieronder en neem ook gelijk dit artikel door over sportvoeding.

Wat is de juiste verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten?

De samenstelling van je voedingspatroon verschilt per trainingsdoel. In de onderstaande afbeelding zie je dat een krachtsporter meer eiwitten nodig heeft dan een duursporter. Als je yoga doet ben je veel bezig met je eigen lichaamsgewicht en ontspanning. Ook hier geldt een verhoogde eiwitinname van 15-25%. Hoe intensiever en zwaarder de yoga is, des te meer eiwitten je nodig hebt om te herstellen.

Macro-verdeling

Let op: de bovenstaande percentages zijn richtlijnen, zodat je een indicatie hebt per type sport. Dit betekent niet dat je exact deze getallen moet aanhouden. Het is om je een idee te geven, zodat je wat meer houvast hebt

Andere verhouding tijdens afvallen of aankomen?

Als je wilt afvallen, heb je niet per se een andere verdeling nodig van eiwitten, vetten en koolhydraten. Het gaat er namelijk om dat je in zijn geheel minder eet dan je nodig hebt.

Wat zijn goede bronnen voor eiwitten?

Er zijn wel honderden producten te verzinnen waar veel eiwitten in zitten. Eiwit komt voor in zowel plantaardige als dierlijke producten. Hieronder vind je een overzicht van een aantal eiwitrijke producten:

Overzicht voor eiwitten

Wil je meer weten over eiwitten? Lees dan dit artikel met informatie over eiwitten.

Heb ik een eiwitshake of andere supplementen nodig als ik yoga doe?

Je hebt niet per se supplementen nodig. Als je gezond en gevarieerd eet dan heb je geen supplementen nodig. Uitzonderingen hierop zijn bijvoorbeeld bepaalde ziektes of diëten waarbij je voedingsproducten uitsluit. In dat geval is het raadzaam om contact op te nemen met je huisarts. 

Bepaalde supplementen zoals een eiwitshake kan wel handig zijn omdat je makkelijk aan voldoende eiwitten komt. Echter, is het geen noodzaak, meer een gemak.

Wil je weten hoe je een eiwitshake uitkiest? Lees dan dit handige artikel met informatie over eiwitshakes.

Meer inspiratie