Hoe pas je affirmaties toe tijdens een yoga practice?

Affirmaties zijn een krachtige tool om diep ingesleten overtuigingen aan te pakken en om te buigen, maar wist je dat een yoga practice dit versterkt? In dit artikel leer je hoe je affirmaties kunt toepassen tijdens je yogapractice.

Wat zijn affirmaties?

Affirmaties zijn woorden die je herhaaldelijk uitspreekt, zodat het in de onderbewustzijn terechtkomt. Het gevolg is dat de woorden op een gegeven worden geloofd, waardoor ernaar wordt gehandeld. Door - hardop of in gedachten - affirmaties uit te spreken, zal je diepgewortelde overtuigingen ombuigen en mooie dingen manifesteren.

De kracht van het onderbewustzijn

Je kunt het bewuste en onderbewuste deel van het brein vergelijken met een ijsberg. Het grootste deel van een ijsberg zit verstopt onder water, waardoor het onzichtbaar is. Dit slaat op het onderbewustzijn wat 95% van onze keuzes bepaalt, zonder dat we dit door hebben. Hierin liggen onze diepste gevoelens, overtuigingen, trauma’s en gedragspatronen opgeslagen. Een voorbeeld van een situatie waarbij je het onbewuste deel van het brein gebruikt is tijdens autorijden. Je bent in gedachten, maar je vergeet niet hoe je moet rijden. Gelukkig maar, want anders zouden er veel auto-ongelukken plaatsvinden!
Tot slot bestaat er ook het bewuste deel van de hersenen. Dit is alles wat je bewust doet en kunt noemen, bijvoorbeeld het lezen van deze tekst.

Je kunt je brein vergelijken met de hardware van een computer. Vanaf onze kindertijd zijn de dingen voor ons geregeld, vormgegeven en besloten door onze ouders en docenten. Je gedachtenpatronen, karakter, gedrag en resultaten in het leven zijn ook mede hierdoor ontstaan. Deze programma’s en patronen zijn flink ingesleten. Vooral tot het 7de levensjaar, omdat de hersenactiviteit zich tot die leeftijd in thèta-golven bevindt. Dit betekent dat de overtuigingen en denkpatronen van anderen ongefilterd in het onderbewuste deel van het brein terechtkomen.

Waarom affirmaties niet altijd werken

Het is natuurlijk niet de bedoeling om een zinnetje zeshonderd keer te herhalen. Als je iets van binnen niet gelooft, kun je herhalen wat je wil, maar je emoties zullen er weerstand tegen bieden. Het is van belang om zinnen op te schrijven die je wél voelt. Als je van paycheck-to-paycheck leeft, kan je jezelf moeilijk overtuigen dat je al ‘miljonair’ bent. Je lichaam zal zeggen: Ja, dááág… Veel beter is om affirmaties te bedenken die je makkelijker gelooft. Zo kan je beginnen met jezelf te vertellen dat je maandelijks genoeg geld over hebt om ook leuke dingen te doen.

Waarom affirmaties tijdens yoga?

Nu komt het meest interessante deel: waarom zou je dan affirmaties moeten oefenen tijdens yoga? Het antwoord is het volgende: het is een mooie manier om het onderbewuste en bewuste brein zo ontvankelijk mogelijk te maken. Wanneer je brein zich in een meditatieve staat bevindt, is de weerstand tegen de positieve zinnen minimaal. De programmering en opgeslagen overtuigingen zitten minder in de weg.

Hieronder het stappenplan voor het oefenen met affirmaties tijdens een yogasessie.

1. Kies affirmaties: Kies positieve affirmaties die resoneren met hetgeen wat je wil bereiken. Wat zijn dingen die je graag anders wil zien in je leven? Begin daarmee. Maak een lijstje van affirmaties en houd die erbij tijdens je yogasessie.
2. Begin met je ademhaling: start met ontspannende, meditatieve ademhalingsoefeningen om je geest en denken op één lijn te brengen.
3. Herhaal op rustig tempo de affirmaties. Zo kun je je tijdens het rekken van je lichaam vertellen: ‘’Ik voel me veilig in mijn lichaam’’ of ‘’Ik ben mooi zoals ik ben’’. Maak gebruik van de juiste mudra's om het effect te versterken.
4. Visualisatie: Niet alleen is het voelen van de affirmaties belangrijk, maar het voor je kunnen zien is minstens net zo krachtig. Hoe zou je erbij lopen als je je doel behaald zou hebben? Hoe zou je contact met anderen zijn?

Voorbeelden van affirmaties

1. Ik ben goed zoals ik ben en ik heb van niemand goedkeuring nodig.
2. Ik ben verbonden met mijn hart en ziel.
3. Ik maak altijd de juiste keuzes.
4. Dagelijks aan mijn dromen en doelen werken gaat me gemakkelijk af.
5. Welvaart stroomt me toe en mijn bankrekening groeit voortdurend.
6. Ik zie overal het positieve van in.
7. Ik ben goed voor mijn lichaam en geest.
8.  Mijn schoonheid komt van binnen.
9. Mijn acties komen overeen met mijn waarden en normen, en ik ben trots op de dingen die ik heb behaald.
10. Ik ben in staat om elke obstakel te overwinnen.