Kat-koe (marjaryasana)

De kat-koe heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Wij hebben ze op een rijtje gezet en leggen daarnaast aan de hand van een video uit hoe je deze pose uitvoert.

Goed voor…

1. Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom: De beweging van de Kat-koe helpt om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten en de spieren rond de wervelkolom te versterken.
2. Versterkt de spieren in de rug, armen en schouders: De beweging van de Kat-koe kan helpen bij het versterken van de spieren in de rug, armen en schouders.
3. Bevordert een gezonde bloedcirculatie: De beweging van de Kat-koe kan helpen bij het stimuleren van de bloedcirculatie, waardoor het lichaam meer zuurstof en voedingsstoffen kan ontvangen.
4. Verlicht rugpijn: De beweging van de Kat-koe kan helpen bij het verlichten van rugpijn door de spieren in de rug te stretchen en te versterken.
5. Verbetert de spijsvertering: De beweging van de Kat-koe kan helpen bij het verbeteren van de spijsvertering door de buikorganen te stimuleren.
6. Vermindert stress en angst: De beweging van de Kat-koe kan helpen bij het verminderen van stress en angst door het kalmeren van de geest en het bevorderen van diepe ademhaling.
7. Bevordert een gezonde hormoonbalans: De beweging van de Kat-koe kan helpen bij het stimuleren van de schildklier, wat kan bijdragen aan een gezonde hormoonbalans.

Zo voer je de pose uit

1. Ga op handen en knieën zitten op de yogamat met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen. Zorg ervoor dat je rug in een neutrale positie is.
2. Adem in en kantel je bekken naar achteren, waardoor je ruggengraat hol wordt. Je hoofd en staartbeen moeten omhoog gericht zijn.
3. Adem uit en kantel je bekken naar voren, waardoor je ruggengraat bol wordt. Je hoofd en staartbeen moeten naar beneden gericht zijn.
4. Blijf op en neer bewegen tussen deze twee posities, waarbij je elke beweging laat samenvallen met een ademhaling. Beweeg langzaam en soepel en houd je aandacht gericht op de beweging van je wervelkolom.
5. Herhaal dit 5 tot 10 keer, of zoveel als comfortabel is voor jouw lichaam.
Belangrijk om te onthouden:
• Zorg ervoor dat je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen zijn geplaatst om een stabiele basis te creëren.
• Adem diep en gelijkmatig in en uit tijdens de beweging en probeer de beweging van de wervelkolom te synchroniseren met de ademhaling.
• Beweeg langzaam en soepel en vermijd plotselinge bewegingen om blessures te voorkomen.
• Vermijd het overstrekken van je nek en houd je blik naar beneden gericht tijdens de beweging.

Psssst.... Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!