Kom in zomerstemming met deze kleurrijke Keniaanse serie

Deze keer een iets andere serie dan je van Yoga International Magazine gewend bent vanaf het Lamu Yoga Festival in Kenia. Een serie met maar één docent zou dit fantastische festival tekort doen. Daarom deze 'estafetteflow' met twaalf docenten: elke docent reageert op het voorgaande binnen zijn/haar eigen yogastijl. En wie beter te vragen voor de kick-off dan Lamu Yoga initiator Monika Fauth?

1 Monika Fauth (Nederland/Kenia)

"Deze ademhalingsoefening onderwijzen we in het 'The Art Of Living' programma en is tevens een vast onderdeel van mijn eigen ochtendritueel.” Ga comfortabel zitten, adem diep in door je neus en strek je je handen met de vingers gespreid boven je hoofd uit. Adem met kracht uit terwijl je je handen als vuisten naar beneden trekt. Doe drie sets van 20 ademhalingen.

2 Richard Kitoshi (Kenia)

Richards antwoord op deze pranayama-oefening van Monika was, zonder enige aarzeling, de zonnegroet. En het liefst vijf keer serie A.
Begin vanuit mountain pose. Adem in: breng armen langs het hoofd omhoog. Adem uit: duik naar voren, forward fold. Adem in: halfway lift. Adem uit: chaturanga. Adem in: up-dog. Adem uit: down dog. Adem in: stap of spring naar voren tot halfway lift. Adem uit: forward fold. Adem in: kom met gespreide arme en gestrekte rug weer omhoog tot mountain pose.

3 Madhvi Dalal (Wales/Kenya)

Een fijn vervolg van hathadocente Madhvi. Zij gebruikt vaak essential oils in haar lessen. Vernevel dus eerst wat pepermuntolie om dus helemaal in de sfeer te komen. Stap naar achter in high lunge, armen omhoog. Adem in: crescent lunge met backbend, kijk omhoog. Adem uit: leun naar voren tot één gestrekte lijn van enkel tot hand. Herhaal zeven keer.

4 Salim Rollins (New York/Kenia)

Inmiddels goed opgewarmd komen we terecht bij 'Soul-flow' Salim, zijn favoriete asana volgt naadloos op deze warming-up. Breng je handen samen in prayer en draai over je gebogen been. Als je de ruimte hebt; ga dan voor een bind zoals op de foto.

Herhaal stap 3 en 4 met je andere been.

5 Alexandra Spyratos (Australia/Kenia)

Alexandra is de queen of headstands:. Naomi Campbell leerde het van haar, en ze kreeg mij ook voor het eerst succesvol ondersteboven. Haar bijdrage dus wel een inversion zijn.
Kom vanuit Salims twist naar een wide legged forward fold. Breng je hoofd naar de grond, buig je ellebogen en, indien mogelijk: kom omhoog in 3 legged crow. Blijf hier vijf ademhalingen.

6 Kelly Alomba (Kenia)

Lamu local Kelly kon als één van de hoekstenen van het festival hier niet ontbreken. Op het dakterras van Banana House fotografeerde ik hem in goddess pose.

Kom vanuit 3 legged crow terug in de wide legged forward fold. Plaats je handen in je zij en kom met gestrekte rug helemaal omhoog. Richt je tenen naar buiten en buig je knieën tot een hoek van 90 graden. Maak hier niet een te holle rug! Breng je ellebogen tot schouderhoogte en je armen in een hoek van 90 graden. Blijf hier vijf ademhalingen, probeer elke ademhaling iets dieper door je knieën te zakken.

7 Christel Flowers (Duitsland/Kenia)

Bij zonsopgang (op een helaas ongebruikelijk bewolkte ochtend) trok ik Christel aan haar roze festival-tanktop voor haar bijdrage. Christel doceert onder andere 5 Tibetan Yoga, maar aan deze serie wilde ze graag haar favoriete niet-Tibetan pose toevoegen: wild thing.

Ga vanuit goddess pose via high lunge naar down dog.  Lift één been recht omhoog, en stap schuin naar achter. Strek je arm naar achter in wild thing.

8: Kathy Gabriel (Singapore)

Kathy bracht twintig kilo aan klankschalen naar het festival voor een fantastische 'sound bath’-sessie die ik graag aan deze flow toe had willen voegen, maar uit praktische overwegingen gaf ze me een fallen angel pose. Gefotografeerd op een traditionele dhow zeilboot.

Vanuit wild thing: beweeg je gebogen been terug tot 3 legged dog en breng deze onder je lichaam door. Strek je been. (Je roteert dus 180 graden om je eigen as). Lift je arm en adem vijf keer in en uit.

9 Nina Butler (Zuid Afrika/Nederland)

Nina, initiator van het prachtige platform yogicomm.com, kon amper een houding kiezen: ze is een wandelende yoga-encyclopedie. Ze koos uiteindelijk pigeon met een twist. Vanuit fallen angel: kom terug naar down dog. Breng 1 been richting je neus terwijl je je gewicht naar voren brengt en kom dan in pigeon. Zorg dat het gewicht gelijk verdeeld is over je zitbotten, gebruik een blok indien nodig. Voordat je voorover vouwt, twist en kijk over je arm naar achter. 5 ademhalingen. Vouw vervolgens recht naar voren en blijf daar 8 ademhalingen.

10 Marina Barbarena (Mexico)

SUP-yogadocente Marina wilde voor deze serie graag iets op een SUP-board doen, maar wederom: niet heel praktisch voor de lezers thuis. Daarom, met een dikke knipoog: boat pose.

Vanuit pigeon: beweeg je achterste been naar voren, span je buikspieren aan en breng beide benen omhoog. Start met de knieën gebogen, scheenbeen parallel met de grond. Hou je rug goed recht. Strek beide armen naar voren en strek je benen. Blijf hier drie ademhalingen.

Herhaal stap 7 t/m 9 met het andere been, en eindig weer in boat pose.

11 Amanda May (VS)

Kundalini! Voor mij de verassing van het festival. Inspannend op een onverwachte manier. Best spannend om Amanda te vragen om mee te doen, omdat ze haar lessen strak volgens de traditionele leer onderwijst. Maar ik kreeg een grote glimlach en een volmondig ‘ja’. ‘Mijn lessen zijn traditioneel, maar ik niet!’ En dus haar favoriete kundalini yogahouding: frog pose.

Kom vanuit boat pose in een soort squat op je tenen met je hielen naar elkaar toe, plaats je handen voor je tenen. Adem in: forward fold op je tenen, adem uit frog pose. Herhaal dit 26(!) keer. Als het je lukt, houd dan bij deze oefening je ogen gesloten met je blik op het derde oog gericht.

12 Inka Himanen (Finland)

Yoga Nidra-docente Inka is hekkensluiter. We begonnen deze serie met een pranayama oefening, en we sluiten ook met één af: bhramari pranayama (brown bee). Volgens Inka een soort gepersonaliseerd Ohm.

Sluit je oren met je duim, je ogen met je middelvinger, druk lichtjes je neusvleugels in met je ringvinger, en plaats je pink op je mondhoeken. Houd je mond gesloten en maak op een uitademing vanuit je buik het geluid mmm. Herhaal drie keer op een uitademingen sluit de serie af in Savasana.