Eindigen van een yoga sessie, mediteren, groep yoga

Manieren om je yogaserie af te sluiten

Tijdens een yoga sessie kom je helemaal tot jezelf. Een serie vooroverbuigingen helpen je naar binnen te keren en afstand te nemen. Heb je juist energie nodig, dan ga je eerder voor een stel pittige staande houdingen of achteroverbuigingen. De vraag is alleen: wat doe je precies als afsluiting van de yogaserie? Hoe houd je die rust vast? Wij hebben wat verschillende manieren op een rij gezet, ook geschikt om lekker achter elkaar te doen.

Savasana  

Binnen yoga geldt een gouden regel: altijd je yogasessie (eerst) afsluiten met een eindontspanning (Savasana). De Savasana is niet moeilijk, je gaat op je rug liggen. Je voeten vallen naar buiten en je handpalmen draai je omhoog. Het belangrijkste bij deze eindoefening is het gebruik van je ademhaling. Aan de hand van diepe ademhaling laat je je spieren een voor een ontspannen. Daarbij kan je dan in gedachten je hele lichaam af gaan, de zogenoemde bodyscan.

Mantra zingen

Weleens gedacht om met een mantra je sessie af te sluiten? Bijvoorbeeld veel gebruikt binnen de Kundalini Yoga. Ga met gekruiste benen zitten, leg de handen tegen elkaar zoals bij het zingen van de beginmantra. Richt je blik op je derde oogpunt. Zing drie keer de mantra Sat Nam om de oefeningenserie af te sluiten. De klank Sat klinkt lang in verhouding tot Nam. Hij klinkt als Sa-a-a-a-a-a-a-t Nam. De mantra betekent: Sat – waarheid, Nam – identiteit.

Meditatie

Voel je met zingen je niet op je gemak? Dan is stille meditatie een goede manier om een yoga sessie te beëindigen. Meditatie is ook een techniek om waarmee je geest tot rust kan komen. Het zorgt ervoor dat je minder stress ervaart, je gaat namelijk van vecht-vluchtmodus naar een ruststand. Door mediatie word je ook minder gefrustreerd je kan je boosheid beter onder controle houden. Daarnaast is bewezen dat het ook helpt bij het verlagen van de bloeddruk en zorgt voor een betere nachtrust.

Kopje thee

Een lekker kopje thee na de yogales is ook nooit verkeerd. Thee heeft namelijk positieve invloed op ons lichaam. Als je op een dag vijf koppen zwarte thee of drie koppen groene thee drinkt, helpt het met het verlagen van je bloeddruk. Veel thee bevat antioxidanten, door deze antioxidanten wordt de risico op hart- en vaatzieken kleiner. Groene thee helpt ook in het verminderen van stress, zo blijf je nog lekker zen na een yogaserie.

Douche

Met een welverdiende douche spoel je niet alleen het zweet van je lichaam af, maar het ontspant ook je spieren. Of je nou een warme douche neemt of een koude douche het heeft allebei verschillende voordelen. Een warme douche zorgt voor meer ontspanning vooral in je spieren. Je hoeft niet alleen na een yogaserie te douchen. Het kan er ook voor. Een warme douche voor een work-out brengt je bloedsomloop op gang en rekt je spieren uit. Ook verlicht een warme douche verschillende soorten pijn: in je botten en gewrichten, menstruatiepijn en hoofdpijn. Een koude douche heeft andere voordelen. Zo geeft een koude douche je meer en snel energie, dat is vooral handig als je s ’ochtends vroeg weleens wegdommelt. Daarbij zijn koude douches goed voor je huid en haren. Dit komt doordat bij warm water je huid sneller uitdroogt, koud water helpt om je lichaam te hydreren.  

Meer inspiratie