Pijn bij yoga: stoppen of doorgaan?

Yoga staat bekend als levensstijl waarin healing en lief zijn voor je lichaam centraal staat. Toch kun je bij het uitvoeren van de oefeningen pijn ervaren of zelfs blessures oplopen. Hoe komt dat? En wat kun je eraan doen?

Competitieve yogi's

Veel yogaleraren ervaren, ondanks de serene sfeer, soms competitie in hun yogalessen. Deelnemers die naar de yogales komen willen het beste uit zichzelf halen en soms nét iets verder kunnen rekken dan de buurman of buurvrouw. Daarbij wordt voorbijgegaan aan één van de basisprincipes van yoga, namelijk het luisteren naar je eigen lichaam. Als jouw lichaam stop zegt, dan heeft het geen zin om verder te willen stretchen. Flexibiliteit bouw je langzaam op. Sluit daarom je ogen tijdens de les en probeer iedereen om je heen te vergeten: het is jouw les, dus focus op je eigen progressie.

Gebrek aan kracht bij yoga

Yoga draait niet alleen om flexibiliteit, zoals vaak wordt gedacht, maar ook om kracht. De moeilijke poses die yogi met jarenlange ervaring op Instagram laten zien, vereisen kracht die niet in een paar weken te behalen is. Een verkeerd uitgevoerde pose werkt averechts en kan makkelijk rug- en nekklachten veroorzaken. Bezit je niet de nodige lichamelijke kracht voor een oefening? Laat hem dan nog even links liggen. Vraag altijd aan je yogadocent of je het goed doet, en zo niet, of er een alternatieve, makkelijkere versie is waar je beter mee aan de slag kunt.

Yoga vereist focus en ademhaling

Yoga oefeningen bevorderen de ontspanning van lichaam en geest, maar vereisen ook dat je al rustig en geconcentreerd begint. Als je niet volledig gefocust bent tijdens de yoga practice, dan kan het zijn dat je veel oefeningen halfslachtig uitvoert. Aan de andere kant leidt een te krampachtige poging tot focus er vaak weer toe dat je vergeet te ademen, terwijl yoga juist zo ontspannend kan werken. Zoek daarom naar de balans en verleg je focus naar het ademhalen. Dan verleggen je gedachten zich meer naar de uitvoer van de yoga serie en voel je beter waar je pijnpunten zitten.

Helpt yoga altijd tegen blessures?

Ieder lichaam is anders, waardoor yoga niet altijd helpt tegen blessures. Sterker nog, het kan blessures zelfs verergeren Een Amerikaans onderzoek heeft recent aangetoond dat sommige beoefenaars van yoga pijnklachten in de hand, pols, elleboog of schouder krijgen. ‘Luisteren naar je lichaam’ is makkelijker gezegd dan gedaan en soms glippen fouten bij yoga er ondanks je eigen oplettendheid doorheen. Vergeet niet dat yoga een echte sport is waar, net als bij elke andere sport, blessures en risico’s bij horen. Let er voor je eigen welzijn daarom op dat je de juiste zorgverzekering met aanvullend eventueel revalidatie of fysiotherapie in je pakket hebt, zodat je snel iets aan de eventuele blessures kunt laten doen. Op naar een pijnvrije en gezonde yogales!