Home » Reportage
Maangroet, yoga

Versterk je intuïtie met Dru Chandra Namaskara

Door Erik van Velzen

In het oosten wordt de zon soms gezien als degene die alles verbrandt en de maan als de bron van koelte en gelukzaligheid. De Maangroet of Chandra Namaskara versterkt je intuïtie en zorgt voor emotionele balans. De houdingen in deze serie hebben een positief effect op het svadisthana chakra, het watercentrum. De maan reflecteert het licht van de zon, stilstaand water weerspiegelt de werkelijkheid en schoonheid van het leven. Door de kracht van de stilte te ontdekken, versterken we ons intuïtief inzicht. Alle bewegingen volgen je ademhalingspatroon: je ademhaling voorziet de beweging van energie. 

1 Vajrasana (Diamanthouding)

Ga zitten in de Diamanthouding. Breng je handen voor je hart in namasté.  Sluit je ogen en adem rustig in en uit door je neus. Richt je aandacht op de kwaliteiten van de maan.

Vajrasana (Diamanthouding), yoga

2 Premasana (Sprinter)

Span je centrale houdingsspieren aan en kom op een inademing omhoog. Plaats je rechter voet naar voeren. Houd je knie boven de enkel.

Premasana (Sprinter), yoga

3 Hartstrekking

Strek op een uitademing je armen naar voren op harthoogte. Ontspan je schouders.

Hartstrekking, yoga

4 Licht verspreiden in je hart

Adem in en open je armen zijwaarts. Voel hoe je borstgebied zich opent en voel de strekking in je rug.

Licht verspreiden in je hart, yoga

5 Je handpalmen naar boven richten

Draai je handpalmen op een uitademing naar boven. Ervaar hoe de ruimte in je hartcentrum steeds groter wordt.

Je handpalmen naar boven richten, yoga

6 Licht naar je keel laten stromen

Breng op een inademing langzaam je armen boven je hoofd tot je handen elkaar raken. Houd je nek ontspannen.

Licht naar je keel laten stromen, yoga

7 Armen voor je hart

Op een uitademing breng je de armen voor je omlaag tot schouderhoogte. Daarbij houd je je armen gestrekt en je handpalmen blijven tegen elkaar. Je schouders zijn ontspannen.

Licht naar je keel laten stromen, yoga

8 Groet aan de maan (rechts)

Open je armen zijwaarts op een inademing. Adem uit dan uit en plaats je rechterhand aan de buitenkant van je rechtervoet op de grond en breng je linkerhand omhoog. Beide armen zijn licht gebogen. Draai je hoofd omhoog en kijk naar de linkerhand. Voel de draaiing in je rug en de expansie in de linkerzijde van de borstkas. Houd deze houding even vast terwijl je rustig doorademt. Visualiseer licht van je stuitje naar je keel.

Groet aan de maan (rechts), yoga

9 Groet aan de maan (links)

Draai je hoofd zodat je weer naar je rechtervoet kijkt. Adem in en kom met je bovenlichaam omhoog en neem tegelijkertijd je gebogen armen mee tot op schouderhoogte. Je handpalmen wijzen naar voren. Zet op een uitademing je linkerhand aan de binnenkant van je rechter voet op de grond en breng tegelijker tijd je rechterarm in een lichte gebogen vorm omhoog. Kijk tijdens de draaiing in de richting van je rechterhand. Houd deze houding even vast terwijl je rustig doorademt. Op een inademing kom je weer omhoog.

Groet aan de maan (links), yoga

10 Phalakasana (Plank)

Kom vanuit de Vajrasana in de plankhouding, adem rustig in en uit. Met aangespannen armen en centrale houdingsspieren breng je je lichaam voorzichtig en langzaam naar de grond.

Phalakasana (Plank), yoga

11 Ardha bhujangasana (Sfinx)

Span je centrale houdingsspieren opnieuw aan. Plaats je handen naast je hoofd met de duimen op ooghoogte en je benen zijn weer bij elkaar op heupbreedte. Op een inademing kom je in de Sfinxhouding.

Ardha bhujangasana (Sfinx), yoga

12 Makarasana (Krokodil)

Kom in de Makarasana. Plaats je hoofd op je handen en breng je benen in een voor jou zo wijd mogelijke positie. Ontspan alle spieren in je lichaam en adem rustig in en uit.

Makarasana (Krokodil), yoga

13 Pindasana (Kindhouding)

Kom uit de houding, leg je voeten naast elkaar en duw jezelf naar achteren totdat je op je hielen zit. Laat je armen en je voorhoofd voor je op de grond rusten.

Pindasana (Kindhouding), yoga

Je kunt nu de maangroet herhalen [stap 2 tot en met 9]. Begin in de Diamanthouding en zet dit keer je linkerbeen naar voren. Sluit af in de Diamanthouding. Geniet!

Model/styling: Willemijn Kaasjager

Willemijn Kaasjager is Dru yogadocent in Amsterdam. Ze geef regelmatig workshops op het gebied van dans en yoga.

Visagie: Nienke Algra

Meer inspiratie

Ook leuk om te lezen: 

Rubriek: