Yoga op kantoor: zo kom je de dag het beste door

Vaak heb je op kantoor te maken met de meeste stress (denk aan vervelende collega’s, een veeleisende baas en stressvolle deadlines). Yoga zou juist hier van pas komen, maar het kantoor is misschien niet de meest voor de hand liggende plaats om je matje neer te strijken.

Voor deze vier poses heb je niet eens een matje nodig. Geen reden dus waarom je geen yoga zou kunnen doen op kantoor! De volgende keer dat je baas je vraagt om over te werken haal je diep adem en ontspan je vervolgens met deze werkplaatsgerichte oefeningen.

Yogapose 1: kat/koe stretch op de bureaustoel

Begin met een rustige, diepe ademhaling. Adem uit en rol je schouders naar voren. Rond je rug en richt je pelvis naar voren terwijl je je navel terugtrekt richting je ruggengraat. Voel je spieren strekken in je rug en laat je handen richting je knieën glijden terwijl je de stretch verdiept. Adem in, duw je borst naar voren, trek je schouders naar achteren en kijk omhoog terwijl je je pelvis terugduwt om je staartbeen weer uit te duwen. Herhaal dit drie keer.

Yogapose 2: Zittende maansikkel

Ga rechtop zitten in je stoel met je voeten op heupbreedte gespreid. Leid je bewegingen vanuit je staartbeen. Adem diep in en strek je armen uit boven je hoofd. Druk je handen tegen elkaar, zodat je wijsvingers naar het plafond wijzen. Ontspan je schouders en trek je schouderbladen inwaarts naar beneden. Adem uit en leun zo ver als comfortabel is naar links. Kijk hierbij naar boven over je rechterschouder. Houd dit vast voor twee tot drie diepe ademhalingen. Bij je volgende inademing keer je terug naar de beginpositie. Je ademt uit en herhaalt de beweging naar de andere kant. Doe deze oefening twee tot drie keer aan elke kant.

Yogapose 3: Stoelkrijger

Houd je lichaam lang en recht en draai met je hele lichaam naar rechts. Je torso bevindt zich nu in een perpendiculaire positie ten opzichte van je normale zithouding. Je rechterbeen staat voor je met een hoek van 90 graden bij de heup, knie en enkel. Je lichterbeen strek je uit achter je met een lichte buiging bij de knie. De bal van je voet moet stevig tegen de grond gedrukt zijn. Dit moet eruitzien als een door de stoel ondersteunde uitvalspas. Controleer je postuur en zorg ervoor dat je rechtop zit. Adem diep in, span je rompspieren aan en strek je linkerarm uit over je hoofd. Leun achterover bij je volgende uitademing en open je borst terwijl je de stretch verdiept. Adem uit, breng je arm naar beneden en neem de beginpositie weer aan. Doe hetzelfde naar de andere kant en herhaal het geheel drie keer.

Yogapose 4: Neerwaartse hond op je bureau

Sta op met je gezicht naar het bureau gericht en je voeten op heupbreedte gespreid. Plaats je handen op de hoek van het bureau en activeer je rompspieren. Adem uit, duw je heupen naar achteren en breng je torso naar voren tot je parallel bent met de grond. Zo nodig kun je je voetpositie aanpassen zodat je heupen op een hoek van 90 graden gepositioneerd zijn. Houd deze positie vast en strek hierbij je schouders, rug en heupen. Haal drie keer langzaam adem. Duw bij je volgende inademing je borst tussen je armen naar voren. Verleng je heupen en armen, kijk naar boven en open je borst. Haal nog twee of drie keer diep adem voordat je de beweging in omgekeerde richting herhaalt. Doe dit nog twee tot drie keer. Let op: doe deze pose niet wanneer je baas ieder moment binnen kan vallen. Het kan een verkeerde boodschap overbrengen.  

Bron: sheknows, A 10-Minute Yoga Break That You Can Totally Do in the Office