Zen van winter- naar zomertijd
De wintertijd heeft plaatsgemaakt voor de zomertijd: de klok is een uur vooruit gegaan. Zonder ook maar een kilometer te hoeven reizen, kun je toch last krijgen van dat tijdsverschil. Hoe zorg je ervoor dat je een beetje zen blijft wanneer je lijf zich moet aanpassen?
Doordat er wereldwijd universele tijden en tijdzones zijn ingevoerd, ‘klopt’ de tijd bij ons niet helemaal: de standaardtijd loopt ongeveer een half uur voor op de zonnetijd (de ware plaatselijke tijd). En in de zomer is dit verschil zelfs anderhalf uur. Daarnaast heeft de zomertijd invloed op ons natuurlijke ritme. Onze biologische klok bepaalt wanneer het tijd is om te gaan slapen en om wakker te worden. Voordat je ’s morgens ontwaakt, is er in je lichaam al een heel proces opgezet om jou zo fit mogelijk op te laten staan. Opeens een uur eerder opstaan betekent dat je lichaam nog niet helemaal klaar is om wakker te worden. De meeste mensen zijn binnen een paar dagen gewend aan de zomertijd, maar sommigen slapen nog weken slecht. Vooral avondmensen hebben aanpassingsproblemen, zo bleek uit een onderzoek van de Rijksuniversiteit Groningen. Waarom dat zo is, is nog niet bekend.
Mindfull naar de zomer met deze vijf tips:
1. Slaap!
Om te voorkomen dat je last krijgt van dat uurtje minder, is het belangrijk deze periode zo goed mogelijk te slapen. Een uur eerder naar bed gaan kan nét het verschil maken. Rond je dag minimaal een uur voor je naar bed gaat af met een kopje kamillethee of een goed boek. Geen tv of andere beeldschermen meer. Ook de smartphone doe je uit minimaal een uur voor je naar bed gaat uit. Heb je moeite om in slaap te komen? Deze vijf yoga-oefeningen helpen je sneller in te slapen.
2. Eet je avondeten vroeger
Vind je het lastig om op tijd naar bed te gaan? Ga ’s avonds een uur eerder eten, zodat je na het avondeten alsnog wat aan je avond hebt.
3. Begin de dag sportief
Een korte wandeling, een rondje rennen of een paar asana’s thuis op de yogamat stimuleren het vrijkomen van serotine in je brein en helpen je lichaam omgaan met deze verandering. Je begint je dag in ieder geval met een lekker gevoel.
4. Zorg goed voor jezelf
Het ene uur minder kan een vervelend effect hebben op je lichaam, verzorg jezelf deze periode dus extra goed. Bijvoorbeeld door goed op je voeding te letten. Eet niet te zwaar.
5. Maak het licht
Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk daglicht ziet. Geen zonnebril op bij de eerste zonnestralen maar laat het lentezonnetje heerlijk in je ogen schijnen. Kom maar door met die vitamine D!
Bron: Yogisan, Sochicken, Gezondheidsnet
