8 tips voor een gezonder dagelijks leven

We weten allemaal dat letten op je gezondheid de basis is voor een prettig leven. Uit onderzoek van Zorginstituut Nederland blijkt dat maar liefst 70% van de Nederlanders de focus op een gezonde lifestyle wil.

Maar: daar daadwerkelijk mee beginnen, is voor veel mensen lastig. Daarom hebben we in dit artikel enkele tips verzameld waarmee je aan de slag kunt gaan voor een gezonder dagelijks leven.

1. Let op je voeding en minder inname koolhydraten

Gezonder leven heeft onder andere te maken met het aanpassen van je eetgewoonten. Probeer om op je voeding te letten en kies voor een gevarieerd dieet. Let hierbij op dat je de inname van koolhydraten vermindert door te kiezen voor koolhydraatarme producten en recepten. Dat betekent niet dat je in hoeft te leveren op lekker eten, want er bestaan genoeg heerlijke alternatieven, zoals koolhydraatarme pannenkoeken! Online vind je voldoende inspiratie voor gezonder eten.

2. Drink iedere dag genoeg water

Naast gevarieerd eten is het belangrijk om te letten op hoeveel water je drinkt. Drink je zo'n 2,5 tot 3 liter water per dag dan merk je al gauw meer van de voordelen daarvan. Voldoende water drinken zorgt bijvoorbeeld bij het afvoeren van gifstoffen en om wat kilo's kwijt te raken. Daarnaast krijg je minder energie én minder trek. Drink je iedere dag voor het eten een glas water dan is de kans groot dat je minder voeding nodig hebt om verzadigd te zijn.

3. Zorg voor voldoende beweging zoals yoga

Bewegen is eveneens van groot belang voor een gezonde lifestyle. Het wordt aangeraden om iedere dag minstens 30 minuten gematigd te bewegen. Dat kan van alles zijn: van wandelen tot fietse4n en van yoga doen tot aan tuinieren. Ook intensief sporten is natuurlijk meer dan welkom, maar dit hoeft dus niet eens. Zolang je lekker in beweging bent en blijft geef je je lichaam een boost en profiteer je vervolgens van de diverse gezondheidsvoordelen.

4. Healthy mind is ook van groot belang

Maar: je lijf is niet het enige waar je aandacht aan moet schenken. Een gezonde geest is namelijk óók erg belangrijk; wil je je gezond en energiek voelen. Door iedere week, of misschien wel elke dag, bezig te gaan met actief ontspannen en de focus leggen op rust zul je minder stress ervaren. Dat heeft logischerwijs veel invloed op je lichamelijke gezondheid. Plan bijvoorbeeld dagelijks een sessie yoga in; in dit artikel lees je meer over hoe je jezelf daar iedere dag toe kunt zetten.

5. Ga lekker naar buiten voor frisse lucht

De buitenlucht doet veel met een mens. Door iedere dag even naar buiten te gaan voor wat frisse lucht zorg je ervoor dat je natuurlijke vitamine D tot je krijgt. Vitamine D heeft ontzettend veel gezondheidsvoordelen. Je versterkt je immuunsysteem ermee, je botten worden sterker en de kans op hart- en vaatziekten is minder groot. Daarom is het nodig om lekker naar buiten te gaan voor bijvoorbeeld een wandeling of om lekker een kopje thee te drinken in de zon.

6. Focus je op een goede nachtrust

Om je gezondheid op een andere manier een boost te geven, is het nodig om eens te kijken naar de kwaliteit van je nachtrust. Mensen die slecht slapen, ervaren over het algemeen namelijk meer stress en rusteloosheid dan mensen die over een goede nachtrust beschikken. Hoeveel slaap je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd en persoonlijke wensen maar het is in ieder geval belangrijk om een ritme te creëren. Door iedere dag op hetzelfde moment op te staan en naar bed te gaan zorg je voor een ritme in je nachtrust.

7. Vergeet je mondhygiëne ook zeker niet

Veel mensen weten dat yoga gezond is voor je body én mind en dat je door gezond en gevarieerd te eten ook lekkerder in je vel kunt zitten. Maar: zij weten niet altijd dat een goede mondhygiëne ook van invloed is op je gezondheid. Door regelmatig te poetsen en te flossen zorg je ervoor dat bacteriën geen kans krijgen in je mond. Dat zorgt niet alleen voor minder gaatjes maar voor een algeheel betere gezondheid. Deze bacteriën kunnen namelijk de basis zijn van een kwakkelende gezondheid.

8. Investeer in ontspanning en leuke dingen doen

Tot slot is het belangrijk om in jezelf te investeren. Gun jezelf om leuke dingen te doen en om te ontspannen. Plan 'me-time' in om te doen waar je echt gelukkig van wordt. Voor de één is dat koken, voor de ander is dat sporten - het maakt niet uit wat het is, zolang je het maar leuk vindt. Mensen die regelmatig ontspannen, ervaren minder stress, slapen beter en zijn onder andere daardoor vaak gezonder. Ga dus eens aan de slag met dat recept voor koolhydraatarme pannenkoeken en boek die yogales in de buurt; het doet je alleen maar goed.