Blijven bewegen met een blessure: 5 tips
De laatste jaren zit het aantal blessures in Nederland in de lift, blijkt uit recent onderzoek. Veel mensen denken dat ze met een blessure of met een andere vorm van pijn niet kunnen sporten. Hoewel rust houden in sommige, met name ernstige gevallen, zeker aan te raden is, krijg je toch steeds vaker het advies om juist wel te blijven bewegen.
Maar: hoe kun je blijven bewegen zonder je blessure erger te maken? Of zonder daadwerkelijk veel last te hebben van je bestaande pijn? Een kniebrace kan je helpen bewegen, evenals het klein houden van je sportieve doelen. In dit artikel geven we je 5 tips.
1. Yoga en meditatie bij een blessure
Een van de tips die door artsen vaak gegeven wordt bij een blessure is om rustig maar zeker te blijven bewegen. Door je spieren én de blessure actief te blijven bewegen, ervaar je in de meeste gevallen uiteindelijk minder pijn. Natuurlijk kan het zijn dat de blessure zoveel pijn doet dat je überhaupt weinig kunt. Kijk of het mogelijk is om thuis wat oefeningen te doen, zoals yin yoga waarbij ontspanning centraal staat.
Yin yoga kent ontzettend veel voordelen. Zo verbeter je er je flexibiliteit en mobiliteit mee, krijgt je bloedcirculatie een boost én kun je beter ontspannen. Al deze dingen hebben een zichtbaar positief effect op je blessure. Ook andere vormen van yoga en meditatie met lichaamsoefeningen helpen om te blijven bewegen, zolang je jezelf niet overbelast.
2. Plan voldoende rust in voor herstel
Daarbij moet je weten dat je echt niet meteen voor de volle 100% hoeft en kunt bewegen. Het is belangrijk om te weten wanneer je het rustig aan moet doen. Het is al een hele prestatie om überhaupt te bewegen met een blessure. Je merkt al gauw dat je daar direct energie van krijgt; zowel lichamelijk als geestelijk. Dat geeft je direct weer een goed gevoel voor de toekomst - zonder blessure.
Maar: je moet wel weten wanneer je moet stoppen of wanneer je rust moet nemen. Bewegen met een blessure is goed tot een bepaald punt. Ga niet te ver, belast je blessure niet te veel en stop wanneer dat nodig is. Misschien moet je de volgende keer zelfs rustiger aan doen. Je lijf herstelt zich beter met voldoende rust.
3. Extra hulpjes bij eenvoudiger bewegen
Merk je dat je toch nog last hebt van je blessure; ook wanneer je het rustig aan doet? In dat geval is het misschien prettig om extra hulp in te schakelen. Dat kan op verschillende manieren. Voor je gewrichten bestaan er bijvoorbeeld braces die ervoor zorgen dat je net wat eenvoudiger en vooral pijnlozer kunt bewegen. Denk aan een kniebrace, maar ook aan een polsbrace of elleboogbrace.
Zo'n brace zorgt ervoor dat alles goed op de plek blijft zitten wanneer je gaat bewegen. Daardoor ervaar je minder pijn en is het gemakkelijker om te blijven sporten of bewegen in het geval van een blessure. Merk je dat je na het sporten ook nog extra last hebt van de brace dan kun je zo'n kniebrace of andere brace ook dragen tijdens het slapen of andere activiteiten overdag.
4. Zorg voor kleine sportieve doelen voor goed herstel
Een blessure is ontzettend vervelend; die ben je het liefst zo snel mogelijk weer kwijt. Daarom is het belangrijk om niet te snel te hard van stapel te gaan. In andere woorden: zorg voor kleine sportieve doelen om op die manier zo goed en zo snel mogelijk te herstellen. Zoals we hierboven schreven, is yoga de ideale manier om genoeg te bewegen en fit te blijven tijdens een blessure.
Ook daarbij is het van belang om kleine stappen te nemen. Wees op de hoogte van je eigen grenzen en ga daar niet overheen. Wist je dat je niet eens altijd enorm fanatiek hoeft te sporten om goed bezig te zijn? Het is bijvoorbeeld vaak beter voor je lijf, en helemaal voor je blessure, om iedere dag een beetje te bewegen dan twee of drie keer per week heel intensief.
5. Vermijd pijnstillers wanneer je blijft bewegen
Tot slot moet je weten dat het niet handig is om pijnstillers te nemen wanneer je gaat sporten met een blessure. Dat is misschien heel verleidelijk, maar op die manier weet je niet goed wat je lichamelijke grenzen zijn. De pijnstillers zorgen er immers voor dat de pijn tijdelijk wordt uitgeschakeld, waardoor je het idee hebt dat je meer kunt hebben dan je daadwerkelijk kunt.
Daardoor belast je bijvoorbeeld de verkeerde spieren of leg je te veel druk op je blessure, waardoor je uiteindelijk alsnog langer met de blessure loopt. Natuurlijk moet het wel prettig zijn om te sporten zonder medicatie. Heb je te veel pijn zonder pijnstilling dan is het aan te raden om advies te vragen bij je fysio of arts. Hij of zij kan je bijvoorbeeld een kniebrace of een andere brace adviseren.
