Yoga combineren met hardlopen

Hoewel de ene persoon het houdt bij één sport, vindt de ander het leuk om verschillende dingen met elkaar te combineren. Yoga is een sport die je heel goed kunt uit kunt voeren terwijl je er ook nog andere sporen naast doet. Sterker nog, het is juist de perfecte manier om je lichaam te laten ontspannen waardoor je spieren beter kunnen herstellen. Het combineren van sporten zorgt voor een goede afwisseling tussen conditietraining en flexibiliteit en ontspanning. Daarom is yoga heel goed te combineren met hardlopen. 

Waarom yoga en hardlopen een goede combinatie is

Je herkent het vast dat wanneer je wel eens een rondje hardloopt, je lichaam echt even moet opwarmen. Je spieren voelen nog wat stijf en hoewel het naarmate de tijd verstrijkt wel wat beter gaat, krijg je toch wat last van je knie of heup of heb je vervelende trekjes in je schouder. Niet voor niets is het altijd belangrijk om voordat je begint met rennen een warming-up te doen en je spieren warm en soepel te maken. Met yoga verstevig je veel spieren. Spieren die je tijdens het hardlopen gebruikt, maar ook andere. Waar je wellicht niet zo snel aan denkt bij het hardlopen is dat je core ook heel belangrijk is. Misschien herken je wel dat je tijdens het rennen de neiging hebt om wat naar voren te buigen en te gaan hangen. Met yoga kun je heel goed aan je houding en core werken, iets dat je kunt inzetten tijdens het rennen. Probeer je er tijdens het lopen bewust van te worden wat je houding is. Merk je dat je wat inzakt, verstevig dan je core en maak jezelf lang, hierdoor loop je beter rechtop. Doordat je door yoga flexibeler bent of wordt in je lijf, ga je ook meer gemak ervaren tijdens het hardlopen. Bovendien zul je minder snel last hebben van vervelende pijntjes tijdens het rennen of blessures oplopen.

Denk aan je voeten

Yoga voer je uit op blote voeten. Dit is belangrijk zodat je voeten alle ruimte hebben om buigingen te maken. Je voeten zijn tijdens yoga heel belangrijk omdat ze zorgen voor de juiste balans. Vind je het lastig om op blote voeten yoga uit te voeren? Dan kun je kiezen voor speciale yoga schoenen. Dit zijn eigenlijk geen schoenen, maar sokken met antislip zolen waardoor je wel goede grip hebt op je yogamat. Zou je normale sokken aantrekken, dan glijd je gemakkelijk weg, waardoor je de yoga routine niet goed kunt uitvoeren. Hoewel je yoga dus uitvoert zonder schoenen, moet je bij het hardlopen natuurlijk wel goede schoenen aan. De keuze voor hardloopschoenen is heel persoonlijk. Het gaat erom dat de schoenen goede steun bieden tijdens het rennen en zorgen voor een goede demping. Wanneer je hardloopschoenen uitkiest kun je het beste advies vragen in een winkel. Er zijn veel verschillende opties om uit te kiezen en ook aan merken geen gebrek. Zo kun je gaan voor Reebok schoenen of bijvoorbeeld schoenen van Nike. Een hardloopschoen moet absoluut niet te klein zijn. Tijdens het rennen zetten je voeten uit en bovendien wil je niet dat je tenen tegen de voorkant van je schoen aankomen. Dit kan zere tenen of blaren opleveren en dat is dan weer extra onprettig wanneer je de yogamat opstapt.

Balans tussen lichaam en geest

Sporten werkt uitstekend om je hoofd leeg te maken. Wandelen, hardlopen en yoga zijn hier uitstekende voorbeelden van. Tijdens yoga focus je je aandacht op de adem. Je voert de verschillende posities uit op het ritme van je ademhaling. Hierdoor kom je in een hele diepe staat van ontspanning en in een goede flow. Bij hardlopen is het soms lastiger om je ademhaling onder controle te houden. Je hartslag gaat snel omhoog en je bent geneigd om snel in en uit te ademen waardoor je nog sneller buiten adem raakt. Door met yoga je ademhaling te trainen, krijg je deze tijdens het rennen ook beter onder controle. Denk dan aan de diepe buikademhaling die bij yoga zo belangrijk is. De reden waarom je de adem vaak niet onder controle krijgt is dat omdat hij veel te hoog zit. Probeer dus ook tijdens het rennen de buikademhaling toe te passen. Ook kun je net als tijdens yoga je ademhaling samen laten vallen met je bewegingen. Hoewel het niet voor iedereen werkt, kan het heel rustgevend zijn om tijdens het rennen in- en uit te ademen op je voetstappen. Dus bijvoorbeeld drie passen inademen, drie passen uitademen. Hierdoor ontstaat er direct veel meer rust. Je kunt ook zachtjes meetellen in je hoofd.