Yoga en krachttraining: een prima combinatie!

Het is algemeen bekend dat regelmatig sporten goed is voor lichaam en geest. Krachttraining is een populaire manier om spieren op te bouwen en sterker te worden. Yoga wordt vaak gezien als een vorm van ontspanning en flexibiliteitstraining. Maar wat als we deze twee werelden combineren? Kan yoga de prestaties tijdens krachttraining verbeteren? En hoe kan krachttraining de yogabeoefening ten goede komen? In dit artikel zullen we dieper ingaan op de voordelen van het combineren van yoga en krachttraining, zowel fysiek als mentaal.

Fysieke voordelen

Kracht- en gewichtstraining zijn al langere tijd populair onder fitnessliefhebbers. Het doel van deze training is om spieren op te bouwen, vet te verbranden, het metabolisme te versnellen en gezonder te worden. Hoewel het veel positieve effecten heeft op ons lichaam, kan intensieve krachttraining ook weleens leiden tot stijve spieren, pijnlijke gewrichten en vermoeidheid.

Yoga daarentegen richt zich meer op flexibiliteit, balans, ademhalingstechnieken en mindfulness. Door regelmatig aan yoga te doen kunnen we onze spieren versterken zonder ze overmatig te belasten of blessures te riskeren: eigenlijk een soort gedoseerde vorm van krachttraining dus. 

Door het combineren van beide trainingsvormen krijgen we dus een gebalanceerde workout waarbij we zowel onze spieren trainen als onze flexibiliteit vergroten. Optrekstangen, die thuis of in de sportschool worden gebruikt voor de ‘old school trainingen’, zijn daarbij een ideaal hulpmiddel. Zo kun je trainen en/of yogaoefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht op de grond en met een stang. Daarmee genereer je functionele kracht waar je alleen jezelf voor nodig hebt en kun je andere apparaten achterwege laten.

Bovendien kan het beoefenen van yoga ter aanvulling op krachttraining helpen bij het verbeteren van de houding en het verminderen van rug- en nekpijn. Het kan ook helpen bij het voorkomen van blessures door de spieren te verlengen en te ontspannen na een intensieve training. Zo zou je bijvoorbeeld een intensieve training met een bokszak kunnen afsluiten met ontspannende yoga oefeningen. Bokszakken zijn perfect om je lekker op uit te leven en je in het zweet te werken en daarna laat je alles weer van je afglijden met yoga.

Mentale voordelen

Dit brengt ons meteen naar het volgende onderwerp: de mentale voordelen. Want naast de fysieke voordelen heeft deze combinatie ook positieve effecten op ons mentale welzijn.

Yoga is niet alleen gericht op lichamelijke oefening, maar richt zich ook op mindfulness. Door regelmatig aan yoga te doen kunnen we onze geest tot rust brengen, stress verlichten en emoties beter onder controle krijgen. Krachttraining kan ons mentaal sterker maken omdat we ons doelgerichter voelen en meer zelfvertrouwen krijgen naarmate we vooruitgang boeken in onze training. Dit gevoel van succes kan dan weer bijdragen aan het verminderen van angst- of depressieve klachten.

Door deze twee activiteiten samen te brengen kunnen we dus zowel onze fysieke als mentale gezondheid verbeteren.

Hoe combineren we beide activiteiten?

Het combineren van yoga en krachttraining vereist wat planning om ervoor te zorgen dat beide activiteiten elkaar niet in de weg staan.

Een manier om dit te doen is door je krachttraining en yoga sessies afwisselend te plannen. Bijvoorbeeld door één dag krachttraining te doen, gevolgd door een yogasessie voor ontspanning en herstel op de volgende dag. Op deze manier blijf je werken aan je spierkracht terwijl je tegelijkertijd flexibiliteit traint en herstelt.

Een andere manier is om yoga te integreren in je krachttraining routine. Bijvoorbeeld door na elke set van krachtoefeningen een yoga pose aan te nemen om je spieren losser te maken en de bloedsomloop te verbeteren.

Een derde mogelijkheid is om te beginnen met een intensieve training waar je al je agressie en stress in kwijt kunt en je lichaam lekker wat adrenaline en endorfine kan aanmaken. Vervolgens doe je dan wat rustigere yoga bewegingen en ademhalingsoefeningen om te ontspannen, rekken en af te koelen. 

In welke vorm je het ook giet, het belangrijkste is om naar je eigen lichaam te luisteren en niet over je grenzen heen te gaan. Als je merkt dat het combineren van beide activiteiten ten koste gaat van de kwaliteit van de training, dan kan het beter zijn om ze apart uit te voeren of om er meer tijd tussen te plannen.

Conclusie

Yoga en krachttraining kunnen elkaar perfect aanvullen en zorgen voor een gebalanceerd, actief leven waarbij we ons fysiek en mentaal sterker voelen. Het combineren van beide activiteiten kan helpen bij het versterken van onze spieren, het vergroten van onze flexibiliteit en het verminderen van stressklachten. Door deze twee activiteiten op een slimme manier afwisselend of geïntegreerd uit te voeren kunnen we optimaal profiteren van hun voordelen.