Yoga voor het herstel van nekklachten: tips en oefeningen

Nekklachten, zoals bijvoorbeeld een whiplash, kunnen erg pijnlijk en vervelend zijn. Yoga kan helpen bij het herstel van nekklachten door de spieren te ontspannen en te versterken en de flexibiliteit te vergroten. In dit artikel geven we je enkele tips en oefeningen voor het gebruik van yoga bij nekklachten.

Allereerst: raadpleeg een medische professional

Als je last hebt van nekklachten, is het belangrijk om eerst een medische professional te raadplegen voordat je begint met yoga-oefeningen. Laat bijvoorbeeld je whiplash behandelen door een professionele pijnkliniek indien de arts dat adviseert. Bespreek je situatie met hem of haar en vraag om advies over welke oefeningen veilig zijn voor jouw specifieke aandoening.

Ademhalingsoefeningen

Een goede ademhaling is essentieel voor het verminderen van stress en spanning. Het kan helpen bij het verminderen van nekpijn en het verbeteren van de bloedcirculatie. Begin met diep inademen door de neus en adem uit door de mond. Herhaal dit gedurende 5 tot 10 minuten, terwijl je je concentreert op het langzaam en diep ademen.

Sukhasana

Sukhasana, of de eenvoudige pose, is een gemakkelijke zithouding die je kunt aannemen om de nek te ontspannen. Ga op de grond zitten met je benen gekruist en je handen op je knieën. Houd je rug recht en je schouders ontspannen. Focus op het diep inademen en uitademen, terwijl je de spieren in je nek en schouders ontspant.

Cat-cow houding

De cat-cow pose is een goede oefening om de nek en rug te strekken en de flexibiliteit te vergroten. Begin op handen en knieën en adem in terwijl je je ruggengraat omhoog brengt en je hoofd naar het plafond richt (cow-pose). Adem uit terwijl je je ruggengraat naar beneden brengt en je kin naar je borst brengt (cat-pose). Herhaal deze oefening gedurende 5 tot 10 ademhalingen.

Child's pose

De Child's pose, of de houding van het kind, is een ontspannende houding die de nek en rug kan helpen strekken. Begin op handen en knieën en breng je billen naar je hielen terwijl je voorover buigt en je voorhoofd op de grond legt. Houd je armen langs je lichaam en ontspan je schouders. Adem diep in en uit terwijl je deze houding vasthoudt gedurende 5 tot 10 ademhalingen.

Tips voor het voorkomen van nekklachten

Naast yoga-oefeningen zijn er nog andere dingen die je kunt doen om nekklachten te voorkomen of te verminderen. Vermijd bijvoorbeeld het langdurig zitten in dezelfde houding, en zorg ervoor dat je nooit een verkeerde houding aanneemt zoals bij het dragen van een zware tas om één schouder. Uiteraard is je slaaphouding ook erg belangrijk, aangezien je in je slaap uren lang in dezelfde houding ligt. Koop bijvoorbeeld een goed hoofdkussen zoals dit Emma Diamond kussen. Ten slotte is ook belangrijk om regelmatig te bewegen en te rekken en strekken, en om voldoende te rusten en te ontspannen.