Elke Bancken

De voordelen van zwangerschapsyoga

28 oktober 2020 - Elke Bancken

Zwangerschap is ongetwijfeld een heel bijzondere maar ook intense periode in je leven. De hormonale en fysieke veranderingen, het eventuele slaapgebrek, zwangerschapskwaaltjes... Je zal meer dan eens op de proef gesteld worden. Gelukkig kan prenatale yoga je bij al deze uitdagingen ondersteunen. Hieronder staan de voordelen op een rijtje!

Lichamelijk welzijn

Zwangerschapsyoga gebruikt aangepaste houdingen, zodat je op een zachte en veilige manier kan bewegen. Hierbij werk je aan je uithoudingsvermogen, het versterken en soepel houden van je  spieren en gewrichten en je hormonale balans.

Mentaal welzijn

Prenatale yoga gaat net zoals gewone yoga verder dan alleen het lichamelijke aspect. Je leert namelijk ook speciale ademhalings-, meditatie- en ontspanningstechnieken. In combinatie met de fysieke yoga houdingen zullen deze je helpen om je geest te kalmeren, om beter om te gaan met je veranderende emoties, stress en vermoeidheid.

Vermindering van zwangerschapskwalen

Yoga gedurende de zwangerschap helpt ook  om de belangrijkste ongemakken te verlichten. Veel zwangere vrouwen hebben bijvoorbeeld last van lage rugpijn. Dit komt vaak door het gewicht van je groeiende buik en de extra hormonen die de ligamenten, die je rug ondersteunen, verzwakken. Hiervoor leer je  houdingen, die de druk op je onderrug verzachten, alsmede de spieren versterken,die het gewicht van je groeiende buik helpen ondersteunen. Het extra gewicht zal er ook voor  zorgen dat je je soms  zwaar en uit balans voelt. Bovendien beïnvloedt het  ook je bloedcirculatie en spijsvertering, wat kan leiden tot zwelling en constipatie. Zwangerschapsyoga zal daarom je houding verbeteren, en je bloedsomloop en spijsvertering stimuleren, zodat je je evenwicht terug vindt en je lichter voelt.

Verbondenheid en gezondheid van je baby

Prenatale yoga komt ook ten goede aan je baby. Onderzoek bevestigt immers dat een gezonde moeder meer kans heeft op een gezonde baby. Een studie uit 2012 wees zelfs uit dat vrouwen die tijdens de zwangerschap regelmatig yoga beoefenen, minder kans hebben op vroeggeboorte of een laag geboortegewicht. Tegelijkertijd wordt je door yoga meer bewust van jezelf en je baby zodat je je meer verbonden voelt.

Voorbereiding op de bevalling 

De prenatale yoga houdingen zullen je ook helpen de spieren, die nodig zijn voor de geboorte, te versterken en te versoepelen. Bovendien leer je ook speciale technieken en poses, die je helpen de weeën en pijn tijdens de bevalling op te vangen.  Yoga leert ons bovendien om meer bewust te zijn van het nu en onze aandacht naar binnen te richten, wat ons zal helpen om meer aanwezig en kalm te zijn gedurende de arbeid.  Door yoga leer je tenslotte de dingen beter te aanvaarden, hetgeen handig is wanneer je bevalling niet volgens je geboorteplan verloopt. Zwangerschapsyoga is immers geen garantie dat je een makkelijke zwangerschap en bevalling zal hebben, maar het bereidt je wel beter voor, en helpt je kalm en sterk te blijven.

Ben je inmiddels overtuigd om van start te gaan met prenatale yoga? Meld je dan aan voor een gratis (engelstalige) gids vol tips en richtlijnen per trimester voor het beoefenen van yoga tijdens je zwangerschap.

Meer inspiratie
Pak je Carlosmoment

Hét absolute feelgood welkomstgeschenk bij een abonnement op Yoga International.

Yoga on the beach

Lees het komende nummer van Yoga International. Eind juli in de winkel of verkrijgbaar op Tijdvoortijdschriften.nl

Tijd voor Tijdschriften

Kijk op Tijd voor Tijdschriften voor een aantrekkelijk overzicht. 

Blogger

Deel jij graag je eigen yoga kennis of ervaringen? Word dan blogger voor Yoga International.nu