5 yoga poses die je blij maken in het koude weer
Sommige mensen vinden de herfst en de winter helemaal geweldig, terwijl andere mensen er juist niks aan vinden. Voor die mensen geven we hier vijf poses die je in dit koude weer toch blij kunnen maken!
1. Child pose (balasana)
De kindhouding vermindert de stress en vermoeidheid. Het is een pose waar je elk moment tijdens het oefenen op terug kan komen. De Child pose bevrijdt spanning in de spieren en stretcht de heupen, dijen en enkels.
Hoe doe je deze houding?
- Ga op handen en knieën zitten.
- Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
- Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
- Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
- Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
- Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.
2. De zonnegroet (Surya Namaskar)
De zonnegroet zal je lichaam meteen opwarmen en een glimlach op je gezicht geven als je even gek wordt van de kou. De pose geeft ook allemaal goede ‘vibes’.
Hoe doe je deze houding?
- Ga rechtop staan, in de Berghouding.
- Buig door je knieën. Kom vervolgens weer omhoog en breng je armen zijwaarts omhoog.
- Breng je armen weer via voren naar beneden en buig zover mogelijk naar voren en steun met je handpalmen op de grond.
- Kom met een rech rug iets naar boven toe en buig weer naar beneden.
- Strek je rechterbeen naar achteren en strek vervolgens ook je linkerbeen naar achteren terwijl je je rug en armen gestrekt houdt.
- Laat jezelf in de Plankhouding rustig door je armen zakken tot je buik de grond raakt. Kom nu met je bovenlichaam omhoog. Probeer hier de Cobrahouding te doen.
- Vanuit de Cobrahouding kom je in de Neerwaartse hond houding.
- Breng je benen naar voren toe, kom langzaam omhoog met een rechte rug en laat jezelf halverwege weer zakken.
- Spreid je armen uit elkaar en kom omhoog.
- Herhaal stap 1 tot en met 9 nog één keer.
3. Wild Thing (Camatkarasana)
Camatkarasana wordt doorgaans vrij vertaald als ‘de extatische ontvouwing van het verrukte hart’. De pose is een balanshouding, achteroverbuiging, hart- en heupopener in één. Het verwekkende effect van Wild Thing kan helpen bij depressie en vermoeidheid.
Hoe doe je deze houding?
- Ga staan in de Neerwaartse Hond staan en ga van daaruit naar een Hoge Plank.
- Draai naar rechts, zo kom je in de Zijwaartse Plank, en steun op je linkerhand en -voet, strek je rechterarm omhoog.
- Schuif dan langzaam je rechtervoet langs de binnenkant van het linkerbeen omhoog.
- Plaats de bal van de rechtervoet achter je linkerbeen op de grond.
- Adem in en breng de heupen verder omhoog.
- Breng je rechterarm op een uitademing over je hoofd en strek deze richting de voorkant van de mat. Houd de elleboog, onderarm en hand ontspannen.
- Blijf 5 ademhalingen in deze houding of zo lang als prettig voelt, en wissel vervolgens van kant.
4. Vooroverbuiging (Uttanasana)
De vooroverbuiging biedt heel veel voordelen voor je lichaam en geest. De pose helpt bijvoorbeeld bij het verlichten van stress, het verbeteren van je humeur en het strekt zich over je hele onderlichaam.
Hoe doe je deze houding?
- Begin in de Berghouding.
- Adem uit en duik met de armen zijwaarts voorover.
- Houd je benen gestrekt en de rug lang.
- Breng je armen naar beneden tot je vingers de grond raken. Buig je knieën als dit nodig is.
- Breng de navel richting de bovenbenen, in plaats van de neus naar de knieën.
- Je hoofd hangt nu naar beneden en je nek is vrij.
- Blijf in deze pose drie tot vijf ademhalingen.
5. Bevrijdende houding (Apanasana)
Door je knieën tegen je borst te knuffelen en je lichaam in een klein balletje te veranderen, kun je onderrugspieren goed ontspannen.
Hoe doe je deze houding?
- Ga met je rug plat op de grond liggen met je armen langs je lichaam
- Adem uit en trek je knieën naar je borst.
- Adem weer in en pak dan met je handen het middelste deel van de scheenbenen vast. Houd de onderrug stevig op de grond.
- Blijf 6 tot 9 ademhalingen in deze houding.
