Foto van Karolina Grabowska via Pexels

Luisteren naar yogamuziek voor het slapengaan is goed voor het hart

Luisteren naar yogamuziek voor het slapengaan is goed voor het hart, blijkt uit onderzoek. Op 28 augustus 2018 zijn de bevindingen gepresenteerd op het congres van de European Society of Cardiology.

Eerder onderzoek heeft aangetoond dat muziek angstgevoelens bij patiënten met hartaandoeningen kan verminderen. Onderzoeken naar de effecten van muziek op het hart hebben echter inconsistente resultaten opgeleverd; deels werd niet aangegeven welke muziekstijl werd gebruikt - en dat maakt wel even uit.

Het onderzoek

Dr. Naresh Sen, auteur van de studie en tevens adviserend cardioloog bij HG SMS ziekenhuis in Jaipur, zei: "We gebruiken muziektherapie in ons ziekenhuis en in deze studie hebben we aangetoond dat yogamuziek een gunstige invloed heeft op het hartritme voor het slapengaan."

Deze studie onderzocht de impact van het luisteren naar yogamuziek (of een ander soort rustgevende, meditatieve muziek) voor het slapengaan op de hartslagvariabiliteit. De studie omvatte 149 gezonde mensen die deelnamen aan drie sessies op afzonderlijke nachten:

(1) sessie met yogamuziek voor het slapen 's nachts;
(2) sessie met popmuziek met vaste beats voor het slapen gaan 's nachts; en
(3) sessie met stilte voor het slapen 's nachts.

Bij elke sessie werd de hartslagvariabiliteit gemeten gedurende vijf minuten voordat de muziek of stilte begon, tien minuten tijdens de muziek / stilte en vijf minuten nadat deze was gestopt. Daarnaast werden de angstniveaus voor en na elke sessie beoordeeld met behulp van de Goldberg Anxiety Scale. Het niveau van positief gevoel werd subjectief gemeten na elke sessie met behulp van een visuele analoge schaal.

De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was 26 jaar. De onderzoekers ontdekten dat de hartslagvariabiliteit toenam tijdens de yogamuziek, afnam tijdens de popmuziek en niet significant veranderde tijdens de stilte.

De angstniveaus daalden aanzienlijk na de yogamuziek, stegen aanzienlijk na de popmuziek en namen toe na de sessie zonder muziek. Deelnemers voelden zich na de yogamuziek significant positiever dan na de popmuziek.

Dr. Sen merkte hierbij op dat holistische therapieën, zoals muziek, geen op bewijs gebaseerde medicijnen kunnen vervangen en slechts als toevoeging bij een behandeling mogen worden gebruikt. Hij zei: "In de wetenschap was men het misschien niet altijd met elkaar eens, maar Indiërs hebben lang geloofd in de kracht van andere therapieën dan medicijnen als behandelingswijzen voor hartaandoeningen. Dit is een kleine studie en er is meer onderzoek nodig naar de cardiovasculaire effecten van muziekinterventies aangeboden door een opgeleide muziektherapeut. Maar luisteren naar rustgevende muziek voor het slapengaan is een goedkope en gemakkelijk te implementeren therapie die geen kwaad kan. "

Wat is hartslagvariabiliteit?

De tijdsintervallen tussen hartslagen wisselen voortdurend; dit noemen we je hartslagvariabiliteit. Zo versnelt je hartslag wanneer je in een "vechten of vluchten"-toestand bent en vertraagt het wanneer je in een "rusten en verteren" -toestand bent. Deze toestanden worden gereguleerd door het sympathische en parasympatische zenuwstelsel (gezamenlijk het autonoom zenuwstelsel), ofwel: je hartslag is afhankelijk van fysieke, maar ook emotionele invloeden op je lichaam. Een hoge hartslagvariabiliteit laat zien dat het hart zich aan deze veranderingen kan aanpassen. Omgekeerd duidt een lage hartslagvariabiliteit op een minder adaptief autonoom zenuwstelsel.

Waarom is dit belangrijk?

Simpel gezegd, wordt een lage hartslagvariabiliteit veelal geassocieerd met een 32-45% hoger risico op hartklachten – en dat is natuurlijk nooit goed. Als ons hartritme van yogamuziek makkelijker in rustmodus komt dan van popmuziek en we onze hartklachten daarmee hopelijk iets langer kunnen uitstellen, dan is het zoeken naar een rustgevende playlist met yogamuziek voor het slapengaan misschien toch de moeite waard.

Bron: Science Daily

Meer inspiratie