Meditatie? Begin met bewegen!

Rust en vooral mentale rust zijn een gewild ‘goed’. In een tijd waarin bijna iedereen stress ervaart, zoeken we naar meer vertraging en meer stilte. Mentale spanning, gedachten die maar rondjes blijven draaien, gevoel van drukte waardoor je niet meer kan relativeren, hoe fijn zou het zijn als je dat los kan laten?

Om mentale stress los te kunnen laten, is het goed te weten hoe spanning en ontspanning tot stand komen. De energietoestand van lichaam en geest wordt aangestuurd vanuit zenuwkernen in de hersenstam. Energie kan gemobiliseerd en geactiveerd worden, of ook vertragen en stilvallen. Dit zie je terug in lichamelijke spanningspatronen, maar ook in mentale activiteit en de gerichtheid van je aandacht. Bij versnelling en activering ben je meer gericht op ‘doen’ dan op ‘voelen’, en vernauwt je aandacht.

Kalmeer jezelf door meditatie en mindfulness 

Verschillende energetische subtoestanden zeggen niet alleen iets over de versnelling waarin lichaam en geest staan, maar zijn gekoppeld aan verschillende domeinen van gedrag. Bij jaaggedrag ben je doelgericht en actief.
Overlevingsgedrag is verbonden met stressimpulsen, de vecht-vluchtreacties. Je aandacht vernauwt zich en is gericht op ‘gevaar’. Je gedachten weerspiegelen diezelfde focus, je wilt ergens aan ontkomen of ergens mee in gevecht, en je ervaart negatieve emoties als angst, of boosheid of frustratie.

Meditatie en mindfulness kunnen ingezet worden om de overmatige versnelling, en het mentale overkoken weer te kalmeren en tot rust te brengen. In meditatie stop je het ‘najagen’ en verbreed je de aandacht. Deze kalme, open, afgestemde toestand is gekoppeld aan zorggedrag, een belangrijk sociaal systeem bij alle zoogdieren.

Zittend mediteren is niet altijd de oplossing

De vraag is natuurlijk hoe je steeds weer kan ompolen. Vanuit gejaagdheid en stressreacties, naar afstemming en kalmte. Vanuit dieronderzoek is gebleken dat dieren de gemobiliseerde energie van het stress-systeem ontladen via de ledematen. Dus als je in standje ‘snelkookpan’ bent, is zittend mediteren misschien niet de manier om je hoogspanning los te kunnen laten. Probeer dan eens, gedurende je activiteiten, juist beweging te gebruiken om je aandacht te verbreden en te vertragen.

Als je koffie of thee gaat halen, of onderweg bent naar een afspraak, waar is dan je aandacht? Ben je met je aandacht al bij het volgende moment, het volgende doel? Kan je dan je aandacht terugbrengen naar je benen, je voeten, je aandacht in jezelf, en bij wat je nu doet? En dan ook je stap iets vertragen?
Probeer eens als je op straat loopt te voelen bij welke loopsnelheid je het gevoel hebt vloeiend en moeiteloos te bewegen. Of, misschien thuis eens, ga eens achteruit lopen en kijk wat er gebeurt met je aandacht, die zal zich verbreden, en vertragen!

Mediteer aan het eind van de dag

Als je dat gedurende de dag vaker doet, zal je merken dat je minder hoog in je spanning komt. Als je dan aan het eind van de dag gaat mediteren, lukt het je misschien om echt te vertragen. En in die vertraging kan je voelen hoe je open, afgestemde aandacht ook een voedende aandacht is. Met voeding voor je binnenwereld.