Slaap beter met yogamuziek

Instrumentele yogamuziek is niet alleen een toevoeging aan je yogasessies, maar ook voordat je naar bed gaat. Onderzoek van dokter Naresh Sen wijst uit dat tien minuten naar yogamuziek luisteren voordat je gaat slapen je kalmer maakt en je hart versterkt.

Beter slapen met yoga(muziek)

Wanneer je aan yoga doet, met of zonder muziek, heb je dit vaak al gemerkt: yoga doen vlak voor bedtijd haalt de spanning uit je spieren en je hoofd. Nu is er ook een onderzoek wat bewijst dat alleen al luisteren naar rustige instrumentele yogamuziek al dit effect heeft. Als je voor het naar bed-gaan tien minuten naar deze yogamuziek luistert gaat je heart rate variability (hartslag aanpasvermogen) omhoog. Hierdoor kan je beter tegen stress, en is de kans op hartklachten kleiner. Ook gaat je hoeveelheid stresshormonen omlaag, waardoor je sneller in slaap kan vallen.

Er is geen officiële definitie van yogamuziek, behalve ‘muziek die afgespeeld wordt wanneer je yoga beoefent’. Dit kunnen bijvoorbeeld nummers met tekst zijn, Westerse klassieke muziek, of Indiase klassieke muziek. Dit hangt dus van je voorkeuren en van de soort yoga af. Voor een krachtige yogasoort zou je een rocknummer op kunnen zetten, terwijl je voor een lange sessie Hatha yoga juist een klassiek pianostuk in de achtergrond afspeelt. In dit onderzoek was ‘yogamuziek’ klassieke instrumentele Indiase muziek.

Muziek en stress

Het onderzoek vergeleek de effecten van yogamuziek met het luisteren naar popmuziek, of geen muziek. Daaruit bleek dat het luisteren naar popmuziek negatieve effecten had op stressbestendigheid en stressgevoelens, en dat geen muziek luisteren totaal geen effecten had op de heart rate variability. Geen muziek luisteren voor het slapengaan zorgde wel voor een toename aan stresshormonen: een theorie kan zijn dat je zonder afleiding gaat nadenken, en dat je hierdoor gestrest kan raken.

Ondanks dat veel onderzoekers nog niet geloven in alle heilzame effecten van yoga en andere alternatieve methoden tegen stress, is luisteren naar yogamuziek makkelijk en schadeloos. In India wordt het al toegepast in ziekenhuizen, om hartpatiënten te helpen herstellen.

Bronnen:
Science Daily, “Listening to yoga music at bedtime is good for the heart”, https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180827080852.htm
Escardio, “Listening to yoga music at bedtime is good for the heart”, https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Listening-t...
Afbeelding: Pexels.com