Een yogaserie om even te ontspannen

Neem even tien minuten de tijd vandaag voor deze yogaserie, en ontspan je spieren en je geest.

Mensen zijn eigenlijk altijd druk: druk met werk, druk met thuis dingen regelen, druk met zich zorgen maken over dingen die nog niet gedaan zijn, of al gebeurd zijn… Wanneer je hoofd druk bezig is, is het belangrijk om jezelf af en toe een pauze te gunnen. Hoewel het lijkt alsof het een verspilling van tijd is, is deze yogaserie een goede manier om weer op te laden, zodat je er weer vol tegenaan kan. 

Een kalmerende yogaserie

Voor je begint: Concentreer je op je ademhaling, en breng jezelf naar het nu. Ontspan je spieren: je schouders, je dijbenen, je bovenrug, je handen. Adem vijf seconden diep in, houd je adem enkele seconden vast, en adem vijf seconden diep uit. Herhaal drie keer.

Sukhasana (Eenvoudige pose): Ga in een comfortabele positie zitten met je benen gekruist. Ontspan je voeten en je bekken. Blijf zo een minuut zitten: ervaar de sensaties en adem diep.

Beweeg je nek: Laat je kin naar je borst vallen. Beweeg je hoofd langzaam in een volledige cirkel naar rechts, en dan naar links. Til je hoofd weer op, alsof er een touwtje aan je kruin zit.

Beweeg je schouders: Rol je schouders vier keer naar voren en vier keer naar achteren. Breng daarna je handen boven je hoofd en beweeg ze op je uitademing naar beneden tot ze voor je borst gevouwen zijn.

Bharmanasana (Tafelhouding): Ga rustig op handen en knieën zitten, met je polsen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Kijk naar beneden met een zachte blik.

Bitilasana (Koeienpose): Adem in en laat je buik naar de mat vallen. Kijk omhoog, en duw je schouders naar beneden.

Marjaryasana (Kattenpose): Adem uit, trek je buik in naar je ruggengraat en krom je rug omhoog. Laat je hoofd ontspannen hangen. Herhaal Bitilasana en Marjaryasana op een ontspannen manier vijf tot tien keer.

Adho Mukha Svanasana (Neergaande hond): Zet je voeten plat op de grond, leg je handpalmen plat op de grond en duw je heupen omhoog. Houd je rug recht en je nek ontspannen terwijl je ondersteboven staat: je hielen hoeven de grond niet aan te raken. Houd deze houding vast voor enkele diepe ademhalingen.

Uttanasana (Voorwaartse buiging): Breng langzaam je handen dichter bij je voeten en ontspan de spieren in je nek en schouder. Houd je voeten plat op de vloer en sta met gestrekte benen rechtop en je hoofd naar de vloer. Ontspan je armen zodat ze naar beneden hangen.

Strekken: Kruis je onderarmen. Plaats je rechterhand voor je linkerarm en vice versa. Houd je voeten plat op de grond en strek je rug tot je stuitje naar het plafond wijst. Schud je hoofd zacht heen en weer om je nek te ontspannen. Houd deze houding voor minimaal drie ademhalingen vast.

Tadasana (Bergpose): Buig je knieën, duw je buik naar je ruggengraat en rol je lichaam omhoog totdat je rechtop staat.

Urdhva Hastasana (Opwaartse salutatie): Strek je rug, adem diep in en vouw je handen op borsthoogte.

Uttanasana (Voorwaartse buiging): Rol je rug af totdat je ondersteboven staat. Ontspan je armen zodat ze naar beneden hangen.

Balasana (Kindhouding): Ga langzaam op je knieën zitten en strek je handen voor je uit. Ontspan je bovenlichaam en ga voorover liggen totdat je buik op je knieën ligt. Laat ruimte tussen je knieën en laat je billen op je hielen zakken. Blijf zo een tijdje liggen.