Waarom zwangerschapsyoga?
Als je onlangs zwanger bent geworden of vrienden hebt die in verwachting zijn, heb je waarschijnlijk al eens de term ‘zwangerschapsyoga’ voorbij horen komen. Recente onderzoeken hebben gewezen op de voordelen van het mild beoefenen van yoga voor de bevalling: zo zou het de pijn gedurende de bevalling verminderen, stress verminderen en de bevalling verkorten. Zwangerschapsyoga is een goede manier om jezelf fit te houden tijdens je zwangerschap. Deze manier van yoga bereidt je ook voor op de bevalling.
Wat is zwangerschapsyoga?
Zwangerschapsyoga helpt je om met diverse technieken en oefeningen je bekken te versterken. Daarnaast helpt deze yoga bij het verbeteren van je houding, het opvangen van je weeën en het ontspannen tussen de weeën door. De oefeningen zijn licht en gemaakt om je te helpen fit en sterk te blijven (of worden) tijdens je zwangerschap. Het is algemeen bekend dat yoga je mentaal sterker maakt, doordat je leert meer te vertrouwen op je lichaam. Zwangerschapsyoga voegt hier een extra dimensie aan toe, door te focussen op je mentale gesteldheid tijdens de zwangerschap. De yogastijl wordt vooral aangeraden bij vrouwen die sneller gespannen of gestrest zijn, tijdens de zwangerschap.
De oefeningen van zwangerschapsyoga
De oefeningen van zwangerschapsyoga bevatten een aantal basiselementen, zoals kracht, houding en ademhaling. Deze elementen komen op verschillende manieren terug in de lichaamsbewegingen. De oefening die je kan verwachten in een zwangerschapsyogales is de ademhalingsoefening. Deze lichaamsbeweging helpt je beter te ontspannen. Om deze lichaamsbeweging te beoefenen ga je in een kleermakerszit zitten. Je legt je handen om je schoot en ademt rustig in. Houd je adem voor vijf seconden in voordat je weer uitademt. Wacht hierna opnieuw vijf seconden voor je weer inademt. Herhaal deze oefening vijf keer. Een andere lichaamsbeweging die vaak langskomt in zwangerschapsyoga is de rugoefening. Deze lichaamsbeweging helpt je om rugpijn te verminderen. Om deze oefening te doen ga je op je rug liggen en buig je je knieën. Til vervolgens je bekken zo hoog mogelijk op. Houd deze positie vast voor dertig seconden. Ontspan en wacht dertig seconden voordat je de oefening herhaalt.
De verschillende lesstijlen van zwangerschapsyoga
Er zijn verschillende lessen die je kan volgen voor zwangerschapsyoga. Zo kan je een privéles volgen, maar ook een groepsles. Zo’n groepsles heeft als extra voordeel dat je samen met andere zwangere vrouwen ervaringen kan uitwisselen. Je ontmoet hier immers vrouwen die ook door de zwangerschap proces gaan. Vrouwen die samen zwangerschapsyoga hebben gedaan, blijven contact houden na de bevalling. Daarnaast is er ook de mogelijkheid om samen met je partner yogalessen te volgen. Tijdens zo’n sessie krijgen jullie beiden uitleg over de verschillende fases van de bevalling. Maar ook massagetechnieken die verlichting kunnen brengen tijdens de bevalling, evenals de verschillende bevallingshoudingen.
Bronnen: 24baby, oudersvannu
