Yoga voor onderweg

Het is voor mensen ongezond om langere tijd in dezelfde houding te zitten. Na een lange autorit, maar bijvoorbeeld ook na een werkdag waarbij je haast niet hebt bewogen, kunnen er verschillende nadelige effecten optreden. Yoga kan je helpen om je uitgeruster en fitter te voelen na een reis. Deze oefeningen kun je onderweg doen.

Pranayama

Pranayama kun je altijd beoefenen, zelfs als je achter het stuur zit. Let hierbij wel op het soort oefening omdat sommige ademhalingstechnieken ervoor zorgen dat je wel heel relaxt wordt waardoor een onveilige situatie kan ontstaan. Goed zijn in yoga betekent namelijk niet dat je jezelf in allerlei bochten weet te wringen, maar dat je met aandacht in het moment kan zijn. Dat kan al door je ademhaling mindful te observeren. Pranayama is een verzamelnaam voor diverse ademtechnieken en is van oorsprong bedoeld om meer levensenergie te krijgen door prana te sturen. Prana is de vitale levensenergie en yama staat voor controle. Tijdens de oefening kun je direct wat nekcirkels doen om de spanning in de nek te verlichten.

Cat to cow voor je rug en borst

Of we deze zomer al op vakantie gaan valt nog even te bezien, maar het zou goed kunnen dat we tot het najaar moeten wachten. Als je bijvoorbeeld naar Spanje wilt, ben je zeker twee dagen onderweg. Niet alleen moet je de auto verzekeren voor zo'n lange reis, maar het is ook handig om van tevoren uit te zoeken hoe je jouw lichaam tijdens de reis fit kunt houden. Met de cat to cow open je de borst en bied je de rug verlichting. Ga rechtop zitten en adem diep in. Til de borst omhoog, kijk omhoog en maak de rug hol. Tijdens het uitademen buig je je hoofd langzaam naar beneden en laat je de kin op je borst zakken. Hierbij maak je jouw rug bol. Deze spinal flex oefening doe je normaliter waarschijnlijk op handen en voeten, maar deze is ook zeer effectief als je het zittend doet. Herhaal dit een paar keer als je een korte pauze hebt van het rijden.

Rotatie van het bovenlichaam

Op de autostoel kun je goed rechtop zitten. Plaats je voeten direct onder je knieën en adem diep in. Op je uitademing draai je het bovenlichaam naar rechts en plaats je jouw linkerhand naast je rechterbeen. Als de ruimte er is plaats je de rechterhand achter je. Op je inademing beweeg je terug naar een neutrale positie, adem je uit en doe je de oefening vervolgens op links. Ook dit herhaal je een aantal keer om de ruggengraat te verlengen. Door tussendoor tijd vrij te maken voor korte pauzes om wat te drinken, eten of te bewegen kom je een stuk energieker en uitgeruster aan op je bestemming.