Kracht, balans en flexibiliteit verbeteren met een yogabal
Bij yoga zijn er verschillende accessoires die je kunt gebruiken tijdens de oefeningen. Denk bijvoorbeeld aan yogablokken, -riem, -kussen of -bal. De yogabal, ook wel fitnessbal genoemd, is veelzijdig te gebruiken en heeft een aantal voordelen.
1. Je bouwt kracht op
Bij het gebruik van de bal bouw je bij verschillende spiergroepen kracht op. Eén van de grootste spiergroepen die je aanpakt zijn de buik- en rompspieren. Dit kun je bijvoorbeeld doen door zelf met je rug op de bal te gaan liggen, met je handen achter je hoofd. Vervolgens kun je in deze positie verschillende crunch oefeningen doen.
Ook de kracht in je hamstring is met de yogabal goed op te bouwen. Je legt hiervoor je voeten op de bal en gaat zelf op de grond liggen met je heupen omhoog. Zo creëer je een soort brug. Wissel steeds af, zodat je iedere keer met één been op de bal staat. Deze oefening is tevens effectief voor de balans.
2. Je verbetert je balans
Zit je voor een lange tijd achter de computer? Wissel dan je stoel eens om voor een yogabal. De onstabiele ondergrond zorgt ervoor dat je zelf de stabiliteit moet vinden, waardoor je meteen kracht in romp opbouwt. Deze accessoir zorgt tevens voor een verbetering in je houding en versterking van de rugspieren. Een makkelijke oefening met een win-win resultaat.
3. Je flexibiliteit wordt verhoogd
Heb je een korte hamstring en gaan de hamstring oefeningen je normaal moeilijk af? De yogabal kan je helpen! Ga op de grond liggen en leg één been op de bal. Pak de andere vast en trek die voorzichtig naar je toe. Dit kan met een gebogen knie die naderhand misschien wel uitgestrekt kan worden. Door de bal te gebruiken verklein je de afstand tussen je benen, maar is de stretch net zo effectief. Ook wordt bij deze oefening je balans weer op de proef gesteld. Verder kunnen oefeningen met de bal ervoor zorgen dat de flexibiliteit in je schouders en borst wordt vergroot.
De yogabal zorgt dus dat je bij verschillende oefeningen verschillende spiergroepen traint. Een effectief middel om eens te gebruiken tijdens een yogasessies.
Benieuwd hoe deze nu precies in een yogales wordt gebruikt?
Volg dan deze 20 minuten yogasessie eens:
[video: https://www.youtube.com/watch?v=hiMeDj1jj5I]
