5 yogaposes voor meer energie en focus
Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
Heb je moeite met focussen of heb je weinig energie? Dan kunnen deze vijf yogaposes je misschien wel helpen! Houd iedere pose ongeveer acht ademhalingen vast en ervaar de voordelen.
1. Neerwaartse Hond
De Neerwaartse Hond is een goede rekoefening voor de hamstrings en schouders. Deze pose geeft je ook energie omdat je hoofd zich lager bevindt dan je hart.
Zo voer je de pose uit:
- Ga eerst op je handen en knieën zitten. Houd je knieën een klein stukje uit elkaar.
- Krul dan je tenen op de grond en duw de billen omhoog en naar achteren terwijl je uitademt.
- Strek nu je armen en benen.
2. Driehoekshouding
De Driehoekshouding helpt je om meer licht en energie binnen te halen.
Zo voer je de pose uit:
- Ga met je benen een meter uit elkaar staan.
- Buig rustig ademend naar rechts totdat je je enkel beet kan pakken.
- Adem enkele minuten rustig door en herhaal aan de andere kant.
Psssst.... Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!
3. Danser
De Danser pose opent de heupen. Het zoeken naar balans heeft daarnaast een kalmerende werking.
Zo voer je de pose uit:
- Begin met je voeten bij elkaar in het midden van de mat.
- Buig dan een van je ellebogen tot 90 ° en breng je hand opzij.
- Buig aan dezelfde kant je knie en breng je hiel naar je achterwerk.
- Reik dan met je hand naar achter je en pak de binnenste boog van je voet vast.
- Begin met de heupen naar voren te buigen en trap tegelijkertijd in je hand.
- Ga gewoon zo ver als je kunt en houd je blik op één punt gericht om je evenwicht te helpen behouden.
- Reik met je andere arm voor je als je je in evenwicht voelt.
4. De Krijger 2
Deze pose is goed om deze stress en spanning los te laten.
Zo voer je de pose uit:
- Draai je rechterbeen naar rechts.
- Je voet staat nu onder je knie op de vloer.
- Strek dan je andere been uit naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
- Doe dan je armen omhoog langs je oren en open ze zijwaarts.
- Kijk langs je rechterarm en richt je blik op één punt.
- Herhaal de oefening naar links.
5. Boomhouding
De Boomhouding is een evenwichtshouding die helpt bij de focus, maar is daarnaast ook heel gunstig voor de bloedstroming. Het is ook gewoon heel leuk om te doen!
Zo voer je de pose uit:
- Begin in de berghouding. Zorg ervoor dat beide voeten nog steeds naar voren wijzen en op heupbreedte van elkaar staan.
- Richt dan je kruin naar boven.
- Houd je ribben dan opgetrokken uit je bekken.
- Trek nu je navel in de richting van je ruggenwervel.
- Plaats je voet vervolgens zo hoog mogelijk aan de binnenkant van je andere dijbeen.
- Als het goed is staat je standbeen geworteld in de grond.
- Verdeel je gewicht dan gelijk over de vier steunpunten van je voet.
- Breng dan je handen voor je borst. Hou je evenwicht goed vast en doe dan de armen omhoog. Het borstgebied blijf open en breed.
