Beetje down? Deze 5 yogaposes laten je beter voelen

Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Veel mensen hebben het mentaal zwaar tijdens de coronacrisis. Gelukkig zijn er eenvoudige veranderingen die je kan toepassen aan je levensstijl, zoals yoga, meditatie en betere eetgewoonten. Hier zetten we 5 yogaposes op een rijtje waardoor je je beter zult voelen.

1. De Berghouding (met de armen naar boven)

Dit is een goede warming-up houding. De krachtige opwaartse beweging zal je lichaam stimuleren en opbeuren.

Zo voer je de pose uit:

Ga rechtop staan met je voeten op heupafstand van elkaar.
Strek je armen boven je hoofd en spreid de vingers en tenen.

Berghouding

2. De Kindhouding

Deze houding verlicht stress en vermoeidheid.

Zo voer je de pose uit:

Ga op handen en knieën zitten.
Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.

3. De Ploeg

Deze pose versterkt en opent de nek, schouders, buik- en rugspieren. Daarnaast kalmeert de Ploeg je zenuwstelsel en vermindert het stress en vermoeidheid.

Zo voer je de pose uit:

Ga op je rug liggen met je armen naast je, je handpalmen naar beneden. Gebruik tijdens het inademen je buikspieren om je voeten van de grond te tillen.
Blijf normaal ademen en ondersteun je heupen en rug met je handen. Til ze van de grond.
Laat je benen in een hoek van 180 graden over je hoofd vegen tot je tenen de grond raken. Je rug moet loodrecht op de vloer staan.
Houd deze pose vast en laat je lichaam steeds meer ontspannen bij elke ademhaling.

4. De Neerwaartse hond

Deze pose vermindert ook vermoeidheid waardoor je je beter kunt focussen.

Zo voer je de pose uit:

Ga eerst op je handen en knieën zitten. Houd je knieën een klein stukje uit elkaar.
Krul dan je tenen op de grond en duw de billen omhoog en naar achteren terwijl je uitademt.
Strek nu je armen en benen en houd deze houding aan voor één tot drie minuten.

5. De Cobrahouding

Als je zoekt naar een eenvoudige yogapose voor flexibiliteit is de Cobra een goede pose om te proberen. Het verhoogt je energie en gemoedstoestand.

Zo voer je de pose uit:

Begin deze pose op je buik met je voeten op heupafstand van elkaar en je handen naast je ribben.
Draai dan je binnenste dijen naar het plafond.
Druk lichtjes met je handen naar beneden. Begin je hoofd en borst op te heffen terwijl je de schouders naar achteren en naar beneden rolt.
Houd de achterkant van je nek lang en concentreer je op het optillen van je kin.
Beweeg langzaam en aandachtig terwijl je je armen beginnen te trekken. Strek je armen alleen zo ver dat je schouders uit de buren van je oren blijven.
Houd deze pose dan voor vijf tot tien ademhalingen aan.