Tips voor ná de yogales

Om yoga zo goed mogelijk te beoefenen, gaat het niet alleen om wat je tijdens de yogales doet, maar ook erna. We geven je in dit artikel een aantal tips voor ná je yogales.

Belangrijk: maak je mat meteen na de les schoon

Het is ontzettend belangrijk dat je je mat zo snel mogelijk schoonmaakt na afloop van de les. Dit heeft een aantal redenen:

Een schonere mat doet tijdens de volgende les beter zijn werk. Het voelt bovendien veel beter en fijner aan.
Als je je mat niet regelmatig goed schoonmaakt, gaat hij minder lang mee. Je moet hem dan eerder vervangen, terwijl dat niet echt nodig is. Zeker als je investeert in een goede yogamat, is dat natuurlijk zonde!
Een vieze yogamat brengt nare geurtjes met zich mee. Ook dat is allesbehalve prettig tijdens je volgende les.

Hoe kun je je mat het beste schoonmaken? Geef hem in ieder geval na elke les een korte schoonmaakbeurt. Dit is helemaal niet moeilijk en kun je simpelweg doen met warm water en een schoonmaakdoek. Laat je mat ook goed luchten na iedere les. Hang hem uit en rol hem pas op als hij goed droog is.

Daarnaast is op zijn tijd een grondige schoonmaakbeurt wenselijk. Dit hoeft niet elke les, maar doe het wel regelmatig. Hierbij gebruik je een schoonmaakmiddel en spoel je de mat goed af na het schoonmaken. Wrijf hem daarna droog met een handdoek, want een natte mat gaat wederom stinken.

Als je erg last hebt van zweetvoeten, heb je binnen mum van tijd weer een vieze mat. Het is dan aan te raden om hier iets aan te doen. Een goede optie is PediFris, voetspray tegen zweetvoeten. Als je minder last hebt van zweetvoeten, hoef je de mat ook minder goed schoon te maken. 

Als je de volgende dag last hebt van spierpijn

Hoeveel spierpijn je hebt de volgende dag hangt sterk af van de yogavariant die je beoefent en hoe gevorderd je bent. Het is in ieder geval helemaal niet gek als je de day after (een beetje) spierpijn hebt. Het is bovendien ook helemaal niet erg, zolang je maar wél een beetje rustig aandoet. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Dit houdt niet in dat je helemaal stil hoeft te zitten, blijven bewegen is juist goed. Wel kies je liever voor een rustige vorm van beweging, zoals wandelen of zwemmen. Ook rek- en strekoefeningen zijn op zo’n moment goed om te doen. Ga in ieder geval niet in de sportschool in de gewichten hangen.

Je kunt daarbovenop nog het nodige doen om het spierherstel te bevorderen. Een warm bad, een warme douche of een massage zijn bijvoorbeeld fijne hulpmiddelen tegen spierpijn. Drink daarbij genoeg water en eet zo gezond mogelijk.

Mogelijke klachten: vermoeidheid, misselijkheid of hoofdpijn

Het is mogelijk dat je na het beoefenen van yoga bepaalde klachten als vermoeidheid, misselijkheid of hoofdpijn ervaart. Dat houdt niet in dat je iets fout hebt gedaan, integendeel zelfs. Veel yogahoudingen stimuleren dat je lichaam afvalstoffen afvoert en dat kost nu eenmaal energie. Als je zulke klachten ervaart, is het verstandig om daarna goed je rust te pakken. Drink veel water en thee, eet gezond en wacht met een nieuwe yogales totdat de klachten zijn verdwenen. Hoofdpijn komt vaak door uitdroging, dus daarbij kan veel water drinken (eventueel ook tijdens de les) zeer goed helpen. Ook kunnen klachten optreden als je voorafgaand aan je les niet genoeg hebt gegeten.

Laat je niet ontmoedigen door klachten. Als je yoga vaak genoeg beoefent, komt dit meestal vanzelf goed. Je ontdekt doorgaans snel waar het aan ligt en waar je je precies goed bij voelt.

Als yoga emotioneel iets losmaakt

Naast lichamelijke klachten kan yoga ook emotioneel iets losmaken. Yoga is tenslotte niet zomaar een sport: je bent zowel met je lichaam als je geest bezig. Laat je hier niet door afschrikken, maar omarm de emoties juist! Het is een natuurlijke reactie en houdt in dat je op de juiste weg bent. Als de emoties overweldigend lijken, geef jezelf dan de tijd om deze goed te verwerken. Als je dit doet, kan yoga helpen met het loslaten van bepaalde emotionele blokkades. En dat is natuurlijk een groot pluspunt van yoga.