5 yogahoudingen voor meer energie en licht
Korte dagen, weinig zonlicht en ijzige kou... De één is er gek op, de ander wil het liefst dat de winter zo snel mogelijk voorbij is. Hoewel de winterperiode een knusse tijd is thuis, hebben veel mensen gebrek aan energie en zelfs last van een dipje. Gelukkig kan yoga daarbij helpen! Dit zijn vijf yogahoudingen voor meer energie en licht.
1. Zonnegroet
Dit is een reeks van 12 houdingen die worden uitgevoerd in een continu ritme. De houdingen zorgen voor een goede bloedcirculatie, waardoor de energie in het lichaam wordt verhoogd.
2. Neerwaartse hond
Deze houding helpt bij het versterken van de rug-, arm- en beenspieren. Het verhoogt ook de bloedcirculatie in het lichaam en geeft een boost van energie. Start op handen en knieën, met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Adem uit en til je heupen op terwijl je je benen strekt en je voeten plat op de mat zet. Je handen en voeten moeten op dezelfde lijn liggen. Druk je handpalmen en vingers stevig in de mat, waardoor je schouders naar beneden bewegen. Maak een holle rug en strek je nek, laat je hoofd hangen. Adem rustig in en uit terwijl je in de houding blijft. Houd de houding gedurende een minuut of langer als je kunt. Adem uit en breng je knieën op de mat, terwijl je terugkeert naar de beginpositie.
3. Warrior I
Deze houding versterkt de armen, benen en rug en helpt bij het verhogen van de concentratie. Het helpt ook bij het verhogen van de energie en het verminderen van stress. Begin staand met je voeten samen. Stap met je rechtervoet naar achteren en plaats hem op een afstand van ongeveer 3-4 voeten van je linkervoet. Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten, zodat je tenen naar voren wijzen en je hiel naar binnen. Buig je rechterknie, zodat je been een rechte hoek vormt, terwijl je linkervoet plat op de mat blijft. Breng je armen omhoog, boven je hoofd, met je handpalmen samen. Strek je rug en houd je schouders en nek ontspannen. Houd de houding gedurende een minuut of langer als je kunt. Adem uit en kom terug naar de beginpositie. Herhaal de houding met je andere been.
Psssst.... Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!
4. Warrior III
Deze houding versterkt de benen, armen en rug, verbetert de balans en concentratie. Het helpt ook bij het verhogen van de energie en het verminderen van stress. Begin staand met je voeten samen. Adem in en til je rechtervoet op, terwijl je je evenwicht behoudt op je linkervoet. Strek je rechterbeen en breng het naar achteren, terwijl je je armen naar voren brengt. Houd je balans en strek je rug, terwijl je je linkervoet op de grond houdt. Adem uit en breng je rechtervoet naar beneden, terwijl je je armen naar beneden brengt. Herhaal de houding met je andere been.
5. Boomhouding
Deze houding versterkt de benen, armen en rug en helpt bij het verbeteren van de balans. Het helpt ook bij het verhogen van de energie en het verminderen van stress. Begin staand met je voeten samen. Adem in en breng je rechtervoet naar je linkerdij, terwijl je je knie plaatst boven je enkel. Adem uit en breng je handen samen boven je hoofd, terwijl je je armen strekt. Adem in en til je linkervoet op, terwijl je je evenwicht behoudt op je rechterbeen. Houd je balans en strek je rug, terwijl je je linkervoet naar boven brengt. Adem uit en breng je linkervoet naar beneden, terwijl je je armen naar beneden brengt. Herhaal de houding met je andere been.
