7 beste yogaposes voor je schouders

7 beste yogaposes voor je schouders

Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

De schouders zijn een van de meest voorkomende delen van het lichaam om stress vast te houden. Velen van ons die de hele dag achter een bureau zitten, weten dat de schouders erg gespannen kunnen raken en aandacht nodig hebben. Hier geven we je zeven yogahoudingen voor je schouders.

1. Kindhouding

Deze pose is een prachtige houding voor de schouders. Door je gebogen benen om te vouwen en je armen tot aan het einde van je mat te reiken, laat je de schouders openvallen en ontspannen.

Zo doe je de pose:

  • Ga op handen en knieën zitten.
  • Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
  • Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
  • Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
  • Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
  • Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.

.

2. Adelaar

Bij het ontspannen van de schouders zijn de armen in deze pose erg belangrijk. Probeer bij deze pose ervoor te zorgen dat de schouders uit de buurt van de oren blijven.

Zo doe je de pose:

  • Begin deze pose in de berghouding. 

  • Breng het gewicht op je rechtervoet en til dan je linkervoet op.
  • Kruis je linkerbovenbeen over je rechterbovenbeen en haak dan je linkervoet achter je rechterkuit.
  • Strek je armen naar voren en kruis ze over elkaar heen.
  • Breng dan de onderarmen verticaal omhoog en duw je handpalmen tegen elkaar.
  • Blijf in deze pose voor ongeveer 30 seconden.
  • Terwijl je uitademt kom je weer terug in de Berghouding.
  • Wissel vervolgens van kant.

3. Zittende voorbuiging

Deze pose heeft veel voordelen. Zo is bekend dat het de spijsvertering verbetert. Ook helpt het bij hoofdpijn, angst en vermoeidheid. Een hele boel redenen om de pose te doen dus!

Zo doe je de pose:

  • Beginde pose zittend op de grond.
  • Strek, terwijl je inademt, je armen omhoog en buig je recht in een uitademing naar voren.
  • Houd de benen gestrekt en reik naar je tenen.
  • Blijf ongeveer twee minuten in de houding.
  • Kom dan weer rustig omhoog.


Alles over yoga, meditatie en mindfulness in je inbox? Schrijf je in voor onze nieuwbrief!

Meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips lezen? Neem dan een abonnement op Yoga International Magazine.


4. De Krijger 2

Dit is een fantastische pose die primair gericht is op het loslaten van je borst en schouders.

Zo doe je de pose:

  • Draai je rechterbeen naar rechts.
  • Je voet staat nu onder je knie op de vloer.
  • Strek dan je andere been uit naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
  • Doe dan je armen omhoog langs je oren en open ze zijwaarts.
  • Kijk langs je rechterarm en richt je blik op één punt.
  • Adem dan een paar keer in en uit.
  • Herhaal de oefening naar links.

5. Kat-koe pose

Deze pose richt zich direct op en strekt zowel je nek-als schouderspieren uit. Deze houding opent de borst en helpt je langzame en diepe ademhalingen te bereiken.

Zo doe je de pose:

  • Ga zitten op handen en knieën. 
  • Houd je rbuik aangespannen en je rug recht.
  • Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
  • Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen

6. De Sfinx pose

Een klassieke pose: de Sfinx. Het is een goed alternatief voor beginners en doet veel voor je schouders.

Zo doe je de pose:

  • Begin deze pose door op je buik liggen
  • Plaats dan je ellebogen onder je schouders en onderarmen op de grond. Til dan je borst van de vloer.
  • Ga op een manier zitten waar je een fijne rek in je onderrug voelt.
  • Hou deze pose een tot drie minuten vast.

7. De Kameel

Deze pose strekt je buik, borst, schouders, voorkant van je heupen en de voorkant van je dijen.

Zo doe je de pose:

  • Ga eerst op je knieën zitten.
  • Doe dan je bovenbeen omhoog boven je knieën.
  • Zet je handen op je onderrug en probeer je bekken naar voren te kantelen.
  • Houd je schouders dan naar achteren en span je buikspieren aan.
  • Buig nu je bovenlichaam naar achteren en leg je handpalmen op je voetzolen.
  • Doe dan je hoofd naar achteren.
  • Houd deze pose dan aan voor ongeveer vijf ademhalingen.

Meer inspiratie
Tijd voor Tijdschriften

Kijk op Tijd voor Tijdschriften voor een aantrekkelijk overzicht. 

Yoga International

Lees alles over Tantra in Yoga International Magazine, bestel hem op Tijd voor Tijdschriften.nl

Pak je Carlosmoment

Hét absolute feelgood welkomstgeschenk bij een abonnement op Yoga International.

Yoga on the beach

Lees het komende nummer van Yoga International. Eind juli in de winkel of verkrijgbaar op Tijdvoortijdschriften.nl