5 yogaposes voor je nek
Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
Heb je last van je nek? Dit kan verschillende oorzaken hebben. Misschien heb je iets te lang achter de computer gezeten? Gelukkig kan yoga helpen! Hierbij geven we je 5 yoga poses die kan helpen bij een stijve of pijnlijke nek.
1. Berghouding
Dit is een basispose van yoga die elke yogi wel zal kennen. Het is een beginpose van veel andere houdingen. Daarnaast is het ook nog goed voor je nek!
Dit is hoe je hem doet:
- Sta rechtop, maar zet je knieën niet op slot.
- Je kan je armen langs je lichaam houden of zoals op de foto.
Meer lezen over de nek en schouders? In ons komend nummer gaan we dieper in op yoga therapie voor de nek en schouders en lees je over oefeningen die helpen de communicatie te verbeteren. Abonneer je voor 2 februari en ontvang Yoga international rond 17 februari 2022 thuis op de mat.
2. De kat-koe houding
De kathouding helpt met de pijn en/of de stijfheid in je nek. Het is een goede pose voor het ontspannen en versterken van de spieren.
Dit is hoe je hem doet:
- Ga zitten op handen en knieën.
- Houd je rbuik aangespannen en je rug recht.
- Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
- Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.
3. Koeienkop
Deze houding verlicht de spanning in de nek en wordt vaak aanbevolen voor het ontspannen van de spieren.
Dit is hoe je hem doet:
- Ga op de grond zitten, strek je benen en houd je rug gespannen.
- Buig dan je linkerbeen om.
- Til nu het rechterbeen over het linkerbeen en probeer je linkerheup te raken.
- Probeer dan de handen achter je rug vast te pakken.
- Adem in en houd deze pose een paar seconden vast.
- Herhaal dit dan andersom.
4. De krijger 2
De krijger 2 is een houding die de onderkant van het lichaam sterk maakt en de bovenkant van het lichaam de kans geeft om te openen en te strekken.
Dit is hoe je hem doet:
- Draai je rechterbeen naar rechts.
- Je voet staat nu onder je knie.
- Strek dan je andere been naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
- Strek je armen omhoog en open ze dan zijwaarts.
- Kijk langs je rechterarm en richt je blik op één punt.
- Adem dan een paar keer in.
5. Brughouding
De houding stretch verschillende delen van je lichaam, waaronder je nek, en kalmeert de geest.
Dit is hoe je hem doet:
- Ga op je rug op de grond liggen.
- Buig dan je knieën en zet je voeten op heupbreedte op de grond.
- Zet nu je borstkas uit en trek je schouders naar elkaar toe.
- Breng, terwijl je inademt, je schaambeen en bekken omhoog.
- Breng vervolgens je schouderbladen naar elkaar toe.
- Probeer dan naar het puntje van je neus te staren.
- Adem ongeveer één tot drie minuten rustig door. Laat dan je handen los en leg ze weer langs je lichaam.
- Adem uit en rol je rug terug naar de grond.
- Blijf nog even op je rug liggen voor je weer overeind komt.
