Dagboek schrijven: de manier voor meer ontspanning en inzicht
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het schrijven van een dagboek veel positieve effecten heeft op je mentale gezondheid. Ook kan het worden gebruikt als tool voor meditatie en om je emoties te uiten. Wat zijn precies de voordelen en hoe kun je van start gaan?
Ontspanning voor de geest
Onderzoek wijst uit dat dagelijks schrijven in je dagboek je mentale gezondheid kan verbeteren en je daarnaast kan helpen bij uitdagingen op het gebied van onder andere relaties, werk en ambities. Wanneer je jezelf, je gedachten en je emoties uitdrukt op papier, moet je onder woorden brengen wat er precies in je omgaat. Dat kan je helpen om structuur te creëren in je leven en duidelijker voor ogen te krijgen wat je precies wilt en hoe je graag je doel zou willen bereiken. Daarnaast reflecteer je ook op je eigen acties en word je je bewuster van bepaalde patronen en wat er wel en niet werkt. Niet voor niets wordt het schrijven van een dagboek ook ingezet als therapie bij mentale problemen.
De voordelen zijn onder andere:
- Minder stress
- Duidelijker inzicht in persoonlijke doelen
- Sneller bereiken van doelen
- Beter inzicht in problemen
- Stimulatie van inspiratie
- Overkomen van angsten
- Beter in het herkennen van negatieve gedachtes en gedrag
Hoe ga je van start
Het fijne is, dat je op ieder moment van start kunt gaan wanneer je pen en papier bij de hand hebt. Voor sommige mensen kan het een drempel zijn om te gaan beginnen met schrijven, maar het allerbelangrijkste is dat je gedachtes die je tegenhouden loslaat en dat je gewoon van start gaat. Een aantal tips:
1. Toewijding
Zorg voor toewijding! Maak de beslissing om iedere dag iets te schrijven. Zelfs als je weinig tijd hebt, kun je het kort houden. Wanneer je iedere dag iets op papier zet, wordt het langzamerhand een gewoonte.
Maak het onderdeel van je dagelijkse routine
Op die manier is het schrijven in je dagboek gemakkelijker in je leven te passen. Je kunt het bijvoorbeeld ’s ochtends vroeg doen wanneer je wakker wordt, ’s middags na je werk, of vlak voor het slapengaan. Ga bij jezelf na wat het beste werkt.
2. Stel een tijdslimiet
In het begin ben je waarschijnlijk sterk gemotiveerd en wil je al snel de voordelen ervaren, waardoor je misschien veel langer schrijft dan echt nodig is. Dat is op de lange termijn lastig vol te houden, dus stel voor jezelf een tijdslimiet in van maximaal 15 tot 20 minuten.
3. Voel je vrij om te schrijven over wat je maar wilt
Het is jouw dagboek, dus je kunt schrijven wat je wil! Als je behoefte hebt aan het uiten van bepaalde uitdagingen of emoties, doe dat vooral. Als je meer iets voelt voor een brainstorm, geef jezelf dan ook die ruimte. Dagboeken kunnen verhalen bevatten, maar ook lijstjes, losse zinnen of woorden of een combinatie van alles.
4. Wees open
Je schrijft het voor jezelf, dus laat je niet tegenhouden door eventuele vooroordelen of negatieve gedachtes over jezelf. Schrijf zonder filter en laat je dagboek en je gedachten één worden! Op die manier zul je zoveel mogelijk de voordelen ervaren.
