Dit is hoe yoga je kan helpen met het afvallen

Yoga is een manier van oefenen die je kan helpen een verbinding te maken tussen je geest en lichaam. Er zijn veel soorten yoga die zich richten op meditatie en mindfulness, en wat minder op kracht en uithoudingsvermogen. Maar kan yoga je ook helpen afvallen? Dat kan zeker! Hier vertellen we je hoe.

Wat yoga doet met je lichaam

Yoga kan je helpen af te vallen omdat het calorieën verbrandt. Maar misschien is het nog grotere voordeel van yoga dat het mindfulness kan vergroten. Dit verminderd stress en kan je helpen om een gezondere levensstijl te leiden. Zo word je je ook bewuster van wat je eet.

Hoe helpt yoga?

Je kan een schema maken waarin je dagelijks gaat oefenen, maar het is niet per se de beste manier voor iedereen om af te vallen. “Als je lichamelijk actief bent, kan dat voordelig zijn voor je trainingsroutine. Twee of drie keer per week oefenen, bijvoorbeeld, kan helpen bij je doelstellingen voor je gewichtsverlies.” Zegt David Chesworth van Hilton Head Health.

Het soort yoga dat je doet, speelt ook een rol bij het afvallen. Sommige van de meer fysiek veeleisende yogastijlen, zoals Vinyasa of Bikram, bevatten houdingen die meer calorieën verbranden en meer spieren opbouwen dan andere soorten yoga. Deze vormen van yoga kunnen leiden tot sneller gewichtsverlies.

Onderzoek naar de voordelen

Zelfs een paar weken van een regelmatige yogabeoefening kan al leiden tot gezondheidsvoordelen en gewichtsverlies. Een studie uit 2013, gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine, toonde bijvoorbeeld aan dat een 10-daags yogaprogramma leidde tot gewichtsverlies en een verminderd risico op hartziekte bij mannen met overgewicht. De mannen in de studie hadden een Body Mass index (BMI) van 26 of hoger en verloren gemiddeld 1,9 kg gewicht.

Uit een ander onderzoek uit 2013 bleek dat dat een groep vrouwen die deelnamen aan een yogaprogramma van 48 weken meer gewicht verloren in een periode van zes maanden, dan degenen die deelnamen aan enkel een stretchprogramma. De yogagroep verloor 34 vierkante centimeter vet direct onder de huid tegenover 6 vierkante centimeter voor de groep die meedeed aan het stretchprogramma.